18 آگوست

فوايد شنا كردن كه هر زني بايد بداند

فواید شنا کردن که هر زنی باید بداند:
شنا کردن بر روی عضلات کار می کند.
در شنا کردن، اگر به طور پیوسته حرکت نکنید غرق می شوید (کاردیوی اجباری). به علاوه، آب ۸۰۰ بار چگال تر از هواست، بنابراین بدنتان تحت مقاومت پیوسته است و دیگر نیازی نیست فکر کنید که آیا امروز روز هوازی است یا قدرتی.
مزیت های شنا:
-شدت ضربه آن کم است
شدت پایین به این معناست که شنا کردن برای ورزشکاران آسیب دیده که نیاز دارند به مفاصل خود فشار وارد نکنند عالی است. می توانید به طور منظم در شدت های مختلف بدون احساس خستگی شنا کنید. حتی می توانید یک روز تمرین بسیار سختی داشته باشید و هم چنان روز بعد به استخر برووید.
-برای شش ها عالی است
هنگامی که سرتان زیر آب است اکسیژن در حداکثر مقدار است. در مقابل، بدن سعی می کند به طور بهینه تری از این اکسیژن استفاده کند. به علاوه، یاد می گیرید با هر نفس، هوای تازه تری را استفاده کنید و در بازدم کربن دی اکسید بیشتری را خارج کنید. به علاوه، کسانی که شنا می کنند در مقایسه با دونده گان حجم اکسیژن استراحت بالاتری دارند و این امر موجب ضربان قلب کمتر در زمان استراحت،و فشار خون پایین تر می شود.
-دونده بهتری می شوید
با افزایش ظرفیت دریافت اکسیژن، شنا کردن ظرفیت استقامتی را به شدت افزایش می دهد. اگر قصد دارید امسال در دوی مارتن شرکت کنید این خبر خوبی است. هم چنین به این معنا است که می توانید بعد از گذشت کیلومترها بدون از نفس افتادن ادامه دهید. شناگرانی که از تکنیک تنفس کنترل شده استفاده می کردند (گرفتن دو نفس در طول استخر) بعد از ۱۲ جلسه شنا، قدرت دویدن را تا ۶ درصد افزایش دادند. به جز مزیت نفس گیری، شنا عضلات باسن، پشت پا، میان تنه و شانه ها را درگیر می کند – که همگی برای دویدن بهتر ضروری است.
-استرس ها را کاهش می دهد
در حالی که اندروفین تولیده شده به دلیل ورزش برای میزان استرس بسیار خوب است، وارد آب شدن نیز خود روحیه را بهتر می کند. قرار گرفتن کامل در آب اطلاعات حسی ای که بدنتان را تحت محاصره قرار داده کم می کند، و باعث به وجود آمدن احساس آرامش می شود. محققان دریافتند که مخزن های شناور معمولی در کاهش علائم بیمارانی که استرس مفرط دارند موثر است.
کسانی که به طور مرتب شنا می کنند از لحاظ زیستی ۲۰ سال کوچکتر هستند. به گفته دانشمندان، حتی تا ۷۰ سالگی، شنا کردن بر روی فشار خون، سطح کلسترول، عملکرد قلبی-عروقی، سلامت سیستم عصبی مرکزی، عملکرد شناختی، توده عضلانی تاثیر می گذارد.
-عضلات کم کار را فعال می کند
زمانی که در استخر هستید، دست هایتان به خوبی کار می کند، یعنی باید عضلاتی که اکثرا مورد غفلت قرار می گیرند را فعال کنید: هم چون زیر بغل، شانه ها، عضلات ذوزنقه ای. در حرکت دوچرخه یا کرال این عضلات فعال هستند. به علاوه، چون شنا کردن یعنی داشتن تعادل در آب، شنا کردن باعث می شود عضلات پایدار کننده عمقی در میان تنه و پایین تنه که اغلب زنان به آن توجه نمی کنند را پرورش دهند.
-باهوش تر می شوید
بر اساس پژوهش ها، وقتی زنان تا سطح قلب خود در آب فرو می روند جریان خون تا ۱۴ درصد افزایش می یابد. محققان اعتقاد دارند فشار آب بر روی سینه احتمالا دلیل آن است، و اکنون در حال پژوهش هستند که آیا ورزش های آبی بیشتر باعث افزایش جریان خون به مغز می شود یا ورزش هایی که در خشکی هستند.