27 آگوست

تاثیر شنا بر خستگی عضلات تنفسی

فعالیت در محیط­های آبی شرایطی چالش برانگیز برای عضلات تنفسی است . محققان گزارش کرده ­اند که تنها یک شنای 200 متر کرال سینه با 90 تا 95 درصد حداکثر سرعت، با فشار دمی بیشینه بالایی ارتباط دارد (29%) و می­تواند خستگی عضلات دمی را در زمانی کوتاهتر از 7/2 دقیقه ایجاد کند. این بیشترین میزان خستگی عضلات دمی است که تا کنون گزارش شده است. همچنین نشان داده شده است که تمرین شنا به تنهایی می­تواند باعث توسعه عملکرد عضلات تنفسی شود و به این نکته اشاره دارد که در تمرینات شنا، عضلات دمی تحت تاثیر قرار می­گیرند.
در تمرینات شنا، عضلات تنفسی به دلایل زیر تحت تاثیر قرار می‌­گیرد:
1. کنترل تعداد تنفس و افزایش نیاز به کارایی بالاتر 2. غوطه ور شدن در آب باعث افزایش فشار به دیواره­ی قفسه سینه می­شود و به شکل یک مقاومت برای انجام تنفس عادی عمل می­کند و در این حالت برای حفظ میزان تهویه باید دیواره­ی قفسه سینه تقویت شود 3. افزایش بار مقاومتی در برابر جریان دم و بازدم 4. افزایش شدت انقباض عضلات تنفسی و افزایش حجم جاری 5. استفاده دو جانبه از پتانسیل عضلات کمکی تنفس برای کمک به ضربات دست در شنا .
فعالیت در محیط­های آبی در مقایسه با محیط­های خشک، نیازمند فعالیت تنفسی بیشتری بوده و به دنبال آن خستگی عضلات دمی اتفاق می ­افتد. در حقیقت هنگام تمرین در آب، مقاومت هوا در ریه­ ها و سیستم تنفس، به دلیل فشار ناشی از چگالی گازها افزایش پیدا می­کند.
18 آگوست

فوايد شنا كردن كه هر زني بايد بداند

فواید شنا کردن که هر زنی باید بداند:
شنا کردن بر روی عضلات کار می کند.
در شنا کردن، اگر به طور پیوسته حرکت نکنید غرق می شوید (کاردیوی اجباری). به علاوه، آب ۸۰۰ بار چگال تر از هواست، بنابراین بدنتان تحت مقاومت پیوسته است و دیگر نیازی نیست فکر کنید که آیا امروز روز هوازی است یا قدرتی.
مزیت های شنا:
-شدت ضربه آن کم است
شدت پایین به این معناست که شنا کردن برای ورزشکاران آسیب دیده که نیاز دارند به مفاصل خود فشار وارد نکنند عالی است. می توانید به طور منظم در شدت های مختلف بدون احساس خستگی شنا کنید. حتی می توانید یک روز تمرین بسیار سختی داشته باشید و هم چنان روز بعد به استخر برووید.
-برای شش ها عالی است
هنگامی که سرتان زیر آب است اکسیژن در حداکثر مقدار است. در مقابل، بدن سعی می کند به طور بهینه تری از این اکسیژن استفاده کند. به علاوه، یاد می گیرید با هر نفس، هوای تازه تری را استفاده کنید و در بازدم کربن دی اکسید بیشتری را خارج کنید. به علاوه، کسانی که شنا می کنند در مقایسه با دونده گان حجم اکسیژن استراحت بالاتری دارند و این امر موجب ضربان قلب کمتر در زمان استراحت،و فشار خون پایین تر می شود.
-دونده بهتری می شوید
با افزایش ظرفیت دریافت اکسیژن، شنا کردن ظرفیت استقامتی را به شدت افزایش می دهد. اگر قصد دارید امسال در دوی مارتن شرکت کنید این خبر خوبی است. هم چنین به این معنا است که می توانید بعد از گذشت کیلومترها بدون از نفس افتادن ادامه دهید. شناگرانی که از تکنیک تنفس کنترل شده استفاده می کردند (گرفتن دو نفس در طول استخر) بعد از ۱۲ جلسه شنا، قدرت دویدن را تا ۶ درصد افزایش دادند. به جز مزیت نفس گیری، شنا عضلات باسن، پشت پا، میان تنه و شانه ها را درگیر می کند – که همگی برای دویدن بهتر ضروری است.
-استرس ها را کاهش می دهد
در حالی که اندروفین تولیده شده به دلیل ورزش برای میزان استرس بسیار خوب است، وارد آب شدن نیز خود روحیه را بهتر می کند. قرار گرفتن کامل در آب اطلاعات حسی ای که بدنتان را تحت محاصره قرار داده کم می کند، و باعث به وجود آمدن احساس آرامش می شود. محققان دریافتند که مخزن های شناور معمولی در کاهش علائم بیمارانی که استرس مفرط دارند موثر است.
کسانی که به طور مرتب شنا می کنند از لحاظ زیستی ۲۰ سال کوچکتر هستند. به گفته دانشمندان، حتی تا ۷۰ سالگی، شنا کردن بر روی فشار خون، سطح کلسترول، عملکرد قلبی-عروقی، سلامت سیستم عصبی مرکزی، عملکرد شناختی، توده عضلانی تاثیر می گذارد.
-عضلات کم کار را فعال می کند
زمانی که در استخر هستید، دست هایتان به خوبی کار می کند، یعنی باید عضلاتی که اکثرا مورد غفلت قرار می گیرند را فعال کنید: هم چون زیر بغل، شانه ها، عضلات ذوزنقه ای. در حرکت دوچرخه یا کرال این عضلات فعال هستند. به علاوه، چون شنا کردن یعنی داشتن تعادل در آب، شنا کردن باعث می شود عضلات پایدار کننده عمقی در میان تنه و پایین تنه که اغلب زنان به آن توجه نمی کنند را پرورش دهند.
-باهوش تر می شوید
بر اساس پژوهش ها، وقتی زنان تا سطح قلب خود در آب فرو می روند جریان خون تا ۱۴ درصد افزایش می یابد. محققان اعتقاد دارند فشار آب بر روی سینه احتمالا دلیل آن است، و اکنون در حال پژوهش هستند که آیا ورزش های آبی بیشتر باعث افزایش جریان خون به مغز می شود یا ورزش هایی که در خشکی هستند.

16 دسامبر

عمیق ترین استخر دنیا در ایتالیا

اگر از جمله‌ی افرادی هستید که زمان شنا در استخر بیشتر زیر آب بوده و از شنا کردن در عمق آب لذت می‌برید، پس بهتر است نگاهی به استخر هتل Terme Millepini‌ در ایتالیا داشته باشید که با عمق ۴۰ متری (معادل ساختمان ۱۲ طبقه) نام خود را به‌عنوان عمیق‌ترین استخر جهان ثبت کرده است.


مرکز شنای هتل ۴ ستاره‌ی Terme Millepini توسط معمار نام‌آشنای ایتالیایی، Emanuele Boaretto طراحی شده است. این استخر که عملیات ساخت آن از ماه ژوئن آغاز شد، عمقی برابر ارتفاع یک ساختمان ۱۲ طبقه دارد. این استخر در پلتفرم‌ها یا طبقات مختلفی توسعه یافته است و سطح آن نیز دارای ابعادی برابر ۲۱ متر در ۱۸ متر است که با افزایش عمق، سطح مقطع استخر نیز کمتر می‌شود. مسافرانی که از این هتل بازدید می‌کنند می‌توانند از امکانات این مجموعه بصورت رایگان بهره‌مند شوند.
همانطور که در تصاویر نیز می‌بینید در درون استخر سازه‌هایی چون غارها ساخته شده که با هدف ایجاد محیطی تمرینی برای غواصانی که در درون غارها به شنا می‌پردازند، طراحی شده است. همچنین سایر غواصان نیز می‌توانند با رفتن به عمق ۴۰ متری شنا در محیط‌های عمیق دریا و اقیانوس را تمرین کنند. برای رفتن به عمق ۴۰ متری استخر نیازی به پوشیدن لباس‌های مخصوص غواصی نیست، چراکه دمای آب بصورت متوالی کنترل شده و در بازه‌ی ۳۲ تا ۳۴ درجه‌ی سلسیوس قرار دارد. فشار آب نیز کنترل می‌شود.

اما لازم نیست تا بازددیکنندگان از این استخر حتما لباس شنا برتن کرده و وارد استخر شوند، چراکه وجود یک تونل شیشه‌ای که از درون استخر عبور می‌کند، بازدیدکنندگان را با محیط داخلی استخر آشنا می‌کند. در پشت بام سازه‌ی این استخر نیز محلی برای آفتاب گیری مراجعین در نظر گرفته شده تا مسافران پس از شنا خستگی خود را از تن به‌در کنند.

این استخر نه‌تنها از نظر ابعاد و سازه بلکه از منظر آبی که از آن برای پرکردن استخر استفاده می‌شود نیز خاص است؛ چراکه آب مورد استفاده از نوع معدنی است. امانوئله بوارتی در مورد اهداف ساخت این استخر چنین اظهار نظر کرده است:

ما این استخر را با در نظرگرفتن چشم‌اندازهای بلند مدت و رسیدن به اهداف خاص و همچنین در نظر گرفتن شرایط محیطی و اجتماعی منطقه طراحی کرده و ساخته‌ایم.

این استخر در محل پارک ملی Euganean در ایتالیا واقع شده است. بوارتی در نظر دارد تا پوشش بیرونی این استخر را با استفاده از چمن بپوشاند تا این سازه با محیط اطراف هماهنگ‌تر شود. این استخر در تمامی ماه‌های سال برای بازدیدکنندگان و مسافران هتل در دسترس است. از جمله‌ی فعالیت‌هایی که می‌توان در این استخر انجام داد، باید به غواصی، شیرجه، ورزش در آب، واتسو یا ماساژ درون آبی و شماری دیگر از فعالیت‌های درمانی اشاره کرد.

پیش از این استخر Nemo‌ در بروکسل بلژیک با عمق ۳۳ متری لقب عمیق‌ترین استخر جهان را به خود اختصاص داده بود که حال در اختیار استخر ۴۰ متری ایتالیا است. بیشترین عمق استخر نمو در بلژیک ۳۴.۵ متر بوده و ظرفیت ۲،۵۰۰،۰۰۰ لیتر آب بدون کلر و معدنی را دارد که دمای آن روی ۳۰ درجه تنظیم می‌شود. این استخر در عمق ۱۰ متری دارای غارهایی است که می‌توان از آن برای تمرین غواصی در غارها استفاده کرد.

بزرگ‌ترین استخر جهان نیز در کشور شیلی قرار دارد که مساحت آن برابر ۲۰ هکتار است و براساس برآوردهای انجام شده برای ساخت آن هزینه‌ای برابر ۶۱۳ میلیون دلار صرف شده است. در این استخر می‌توان مسافتی برابر ۱ کیلومتر را شنا کرد که ۲۰ برابر طول استخر استاندارد مورد استفاده در مسابقات المپیک است. برای پر کردن آب این استخر از آب دریا استفاده می‌شود که در این بین از برنامه‌های کامپیوتری برای فیلتر آب استفاده شده و با استفاده از حرارت آفتاب نیز دمای آب در ۲۶ درجه تنظیم می‌شود.

14 مه

برنامه ریزی برای تمرین شنا

مشخصا داشتن برنامه مدون و اجرای آن با بهترین برنامه ریزی برای موفقیت در هر فعالیتی از مهمترین عوامل رسیدن به اهداف است. خصوصا در رشته ورزشی شنا که موفقیت در آن نیازمند تمرینات سخت و متداوم می باشد این برنامه ریزی بیش از پیش اهمیت می یابد، در این مقاله گروه کرسی تلاش کرده تا با بیان نکاتی شما را در رسیدن به یک برنامه مناسب یاری دهد.

با ما همراه باشید :

برنامه ریزی تمرین در شنا

۱- تعیین و مشخص نمودن ابتدا و انتهای فصل
در گام نخست باید ابتدا و انتهای فصل تمرین مشخص شود. ممکن است تیم شما بهترین تیم استخر یا حتی بهترین تیم شهر باشد، با این حال باید ابتدا و انتهای فصل تمرین مشخص شود. مربی و شنــاگران باید بدانند که از چه تاریخی تمرینات آغاز خواهد شد و در چه تاریخ و مسابقه ای باید نتیجه تلاشها مورد ارزیــابی قرار گیرد. در واژه علم تمرین به یک فصل تمرین، ماکروسیــکل می گویند. بنابراین ماکروسیکل از یک مسابقه مهم تا مسابقه مهم بعدی است. تمام مربیان باید در گام اول ماکروسیکل تمرین را مشخص نمایند.

۲- تعییـن اهداف ماکروسیکل
پس از آن که ابتدا و انتهای فصل تمرین مشخص شد، مربی انتظارات کلی خود از تیمش را در جدولی می نویسد. این جدول به صورت فرضی نگاشته شده و بدیهی است که هر مربی باید با شناخت و تجربه خود اقدام به تعیین اهداف تیمش نماید. البته برنامه تعیین شده باید به صورت مکرر مورد بازبینی قرار گیرد تا در صورت نیاز تعدیل شود.

۳- تعیین اهداف مزوسیکل
هفته های اول تا سوم به عنوان مزوسیکل ۱ ، هفته های چهارم تا ششم به عنوان مزوسیکل ۲، هفته های هفتم تا نهم به عنوان مزوسیــکل ۳ و هفته های دهم تا دوازدهم به عنوان مزوسیکل چهارم در نظر گرفته شده است. سپس برای هر مزوسیــکل نــامی در نظر گرفته می شود که نشان دهنده اهداف کلی آن مزوسیــکل است. اگرچه واژه ها در میان مربیــان متفاوت است اما واژه های آماده ســازی عمومی، آماده سـازی اختصاصــی، آماده سازی رقابتی، تیپــر و انتقال در میان مربیــان بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد.

۴- تعییـن اهداف میکروسیـکل
پس از تعیین اهداف مزوسیکل باید اهداف هر هفته یعنی میکروسیکل ها را در جدولی که اهداف کلی هر میکروسیکل را نشان می دهد تعیین نمود.

۵- تعییـن جزئیات میکروسیکل
بدیهی است که هدف هر جلسه تمرین باید در راستای هدف آن هفته (میکروسیکل) و در نهایت هدف مزوسیکل و ماکروسیکل باشد. در این گام مربیان باید اهداف دقیق تمرین را مشخص نمایند و سپس بر اساس اولویت آنها را در برنامه روزانه قرار دهند. پیشنهاد می شود مربیان در هر جلسه تمرین به نکات تکنیکی، مهارت های مسابقه ای، فیزیولوژیکی (به ویژه بهبود ظرفیت هوازی) و روانی توجه نمایند و برای هر یک مقداری تمرین در نظر بگیرند.

۶- برنامه ریـزی جلسه تمرین
پس از آن که طرح کلی تمرین بدست آمد، شما می توانید برنامه روزانه را طراحی نمایید. از این مرحله به بعد باید برنامه را به صورت جزئی یادداشت نمود و از تمرینات بسیار متنوع شنـا، تعدادی را انتخاب و آنها را در برنامه قرار داد. برای تحقق اهداف خود می توانید از تمرینات مختلفی بهره ببرید. در حقیقت برای انجام هر کاری راه های مختلف وجود دارد و شما باید ابزار مناسب را برای محقق ساختن اهدافتان مشخص نمایید.

14 مه

نکات مهم در خرید عینک شنا

یکی از رایج ترین پرسش ها و دغدغه های اغلب شناگران، انتخاب بهترین گزینه برای خرید عینک شنا می باشد. تقریباً اغلب شناگران در طول دوران ورزشی خود، چه به صورت حرفه ای و چه به صورت تفریحی، با انتخاب های نادرستی در خرید عینک شنا مواجه شده اند. از طرف دیگر، چون این وسیله در بیشتر زمان های حضور در استخر مورد استفاده بوده و تاثیر مستقیمی بر عملکرد شناگر دارد؛ لذا انتخاب صحیح آن از اهمیت بالایی برخوردار است.

در ادامه ی این مطلب با نکات مهم در خرید بهترین عینک شنا برای هر فرد آشنا می شویم.

 

لنزها

آ) جنس: از آنجایی که جنس لنز های عینک شنا تایین کننده ی اصلی ترین قابلیت آن یعنی فراهم آوردن بهترین دید در زیر آب می باشد؛ دقت به این مورد هنگام خرید عینک شنا به شما در انتخاب بهترین گزینه کمک فراوانی می کند.

  • لنزهای پلی کربنات: این دسته از لنزها که در بازار با نام ” لنزهای پلاستیکی” شناخته می شوند، رایج ترین نوع به کار رفته در عینک های شنا می باشند. مهم ترین مزیت این گروه از لنزها، سبکی آن ها می باشد. البته باید دقت داشت که این گروه در کیفیت های کاملا متفاوتی به مصرف کنندگان عرضه شده و تشخیص لنزهای مرغوب و نا مرغوب کمی چالش برانگیز می باشد. شاید بزرگترین ضعف لنز های ساخته شده از پلی کربنات، تولید تراشه های خطرناک در صورت شکستن آن ها است.

  • لنزهای کریستال نشکن: این گروه از لنزها به دلیل تکنولوژی مخصوصی که برای تولید آن ها نیاز است، تنها توسط برندهای بسیار محدودی مورد استفاده قرار می گیرند. به همین جهت، شاید قیمت بالاتر آن ها نسبت به رقیب ارزان قیمتشان، یزرگترین کمبود آن هاست. این لنز ها یه دلیل شفافیت فوق العاده، درخشندگی بالا و عرم وجود اعوجاج؛ بهترین دید ممکن را در زیر آب برای شناگران به ارمغان می آورد. همچنین، این دسته از لنزها به دلیل مقاومت بالا کمترین آسیب و خش را متحمل می شوند.

نکته ی بسیار مهمی در مورد این محصولات وجود دارد. نشکن بودن این لنزها به این معنی می باشد که اگر در اثر وارد شدن ضربات بسیار محکم به آن ها بشکنند. همانند شیشه ی اتومبیل، هیچ گونه تراشه ای جدا نشده و ساختار یکپارچه ی آن ها تحت هر شرایطی حفظ می گردد. لذا این دسته از لنز ها امن ترین نوع موجود در بازار هستند.

ب) ضد بخار بودن: این خاصیت توسط استفاده از لایه های نازک از مواد نانو کربن که مانع از چسیبدن و تجمع قطرات آب به سطح درونی لنزها می گردد ایجاد می شود. رایج ترین باور نادرستی که میان مصرف کنندگان در این مورد رواج دارد و شاید به دلیل تبلیغات القا شده توسط فروشنده ها ایجاد شده باشد؛ دائمی بودن خاصیت ضد بخار در لنزهای به کار رفته در عینک های شنا می باشد. باید گفت که خاصیت ضد بخار نه تنها در تمامی عینک های شنا، بلکه در سایر محصولات نظیر شیشه های خودرو؛ یک ویژگی موقتی است. به عبارت دیگر، تا موقعی که لایه نازک ضد بخار کننده روی سطح مورد نظر وجود داشته باشد این ویژگی پا برجاست. البته رعایت نکات نگهداری بهینه عینک شنا می تواند دوام این خاصیت را طولانی تر نماید. بعد از ازبین رفتن ویژگی ضد بخار، می توان از اسپری های موجود در بازار برای بهبود شرایط کمک گرفت.

اصلی ترین نکته در رابطه با طول عمر خاصیت ضد بخار بودن لنزها، روش صحیح استفاده از عینک شنا می باشد که در مطالب جداگانه ای به آن ها خواهیم پرداخت.

ج) ضد UV بودن لنزها: یکی از حیاتی ترین نکاتی که سلامتی چشم های شما در گروی آن است، استفاده از لنزهایی است که مانع از عبور اشعه مخرب ماورای بنفش می شوند. این ویژگی با افزودن فیلم های نازکی که ضد UV هستند، بر سطح بیرونی لنزها ایجاد می شود.

متاسفانه هیچ نشانه ی ظاهری خاصی برای تشخیص وجود این خاصیت در لنزها وجود ندارد. لذا تنها راه انتخاب برند های اورجینال و معتبر می باشد.

د) ضد خش بودن لنزها: این ویژگی  نیز همانند دوخاصیت قبلی با استفاده از افزودن لایه های کمکی نازک به لنزها ایجاد می شوند. ویژگی ضد خش بودن با افزودن لایه ای نازک ولی با مقاومت بسیار زیاد در برابر سایش و سایر آسیب های فیزیکی، بر روی سطح خارجی لنزهای عینک شنا ایجاد می گردد. از آن جهت که وجود خش بر روی لنزها، کیفیت دید شما را در زیر آب بسیار کم می کند؛ لذا برخورداری بودن عینک شنایتان از این خاصیت بر میزان کارایی و لذتی که از شنا کردن می برید اثر مستقیم می گذارد.

ه) رنگ لنزها: همانند عینک های آفتابی که در رنگ های مختلف با کاربرد های گوناگونی عرضه می شوند. لنزهای عینک های شنا نیز جهت مقاصد مختلف در رنگ های متفاوتی در دسترس هستند.

  • لنز شفاف: این گروه از لنزها، نور طبیعی را از خود عبور داده و رنگ طبیعی اجسام و محیط از طریق آن ها قابل روئیت است. به همین دلیل برای استفاده طولانی مدت در محیط های کم نور و یا با نور طبیعی مناسب هستند.

  • لنز آبی/بنفش: این دسته از لنز ها طراحی شده اند تا میزان متوسطی از نور را از خود عبور دهند. لذا برای افرادی که چشمانشان حساس به درخشندگی محیط است گزینه ی مناسبی هستند. همچنین، به دلیل آنکه از طریق این لنزها حرکات چشم شناگربه صورت کامل قابل مشاهده نیست؛ تا حدودی نگرانی و عدم اعتماد به نفس طبیعی در نوآموزان را از قضاوت ناظران کاهش می دهد. علاوه برآن، لنزهای آبی به دلیل کاهش درخشندگی اجسامی که می بینیم، به تشخیص بهتر رنگ ها در محیط های پرنور کمکم می کنند و این مهم ترین نکته برای خرید عینک شنا است.

  • لنز دودی: این لنزها در مقایسه با لنزهای آبی میزان نور کمتری را از خود عبور داده و در نتیجه حفظت بیشتر در مقابل درخشندگی محیط برای چشمان حساس فراهم می آورند. همچنین، این لنزها نیز به دلیلی که در قسمت قبل ذکر شد؛ تا حدودی نگرانی و عدم اعتماد به نفس طبیعی در نوآموزان را از قضاوت ناظران کاهش می دهد.

  • لنز کهربایی: این دسته از لنزها در محیط هایی با میزان نور متفاوت قابل استفاده اند. همچنین با افزایش طیف قرمز دریافتی در محیط های پر نور، به تشخیص بهتر عمق در این مکان ها کمک می کنند.

  • لنز جیوه ای/آینه ای: شاید مهم ترین دلیلی که این دسته از عینک ها برای خرید عینک شنا انتخاب می گردند، زیبایی آن ها از دید ناظران است. ولی، این عینک های شنا نیز با کاهش تابش خیره کننده محیط از چشمانتان مراقبت می کنند. همچنین، به دلیل آنکه حرکات چشم شناگر به هیچ وجه از طریق آن ها قابل مشاهده نیست؛ توسط شناگران حرفه ای در مسابقات به عنوان استراتژی برای برد استفاده می شوند.

فرم عینک شنا

آ) ماسک شنا(فرم بزرگ): این گروه بزرگترین سایز عینک شنای موجود در بازار می باشد. ماسک های شنا در مقایسه با سایر مدل ها، چون فاصله ی بیشتری بین لنز ها و چشم شناگر ایجاد می کنند بهترین دید را هنگام شنا برای مصرف کنندگان فراهم می آورند. از دیگر مزایای عینک های شنای فرم بزرگ راحتی و وارد آمدن کمترین فشار به چشم ها و نواحی اطراف آن ها می باشد لذا برای استفاده های طولانی مدت بهترین گزینه برای خرید عینک شنا هستند.

ب) عینک شنای کلاسیک: رایج ترین نوع موجد در بازار، عینک های شنای کلاسیک هستند. این گروه پرطرفدار ترین عینک های شنا بوده و نکته ی اصلی که هنگام خرید آن ها باید مورد توجه قرار داد؛ راحتی و مناسب بودن ساختار عینک شنا با فرم صورتتان است. برای تشخیص این موضوع، هنگام خرید عینک شنا را بدون استفاده از بند به صورت زده و کمی فشار دهید. اگر در اثر مکش ایجاد شده به دور چشمانتان، عینک شنا بدون کمک دست بر روی صورتتان قرار گرفت؛ سایز مناسبی جهت خرید می باشد.

ج) عینک شنای سوئدی: این گروه از عینک های شنا در اصل برای مسابقات طراحی شده اند. عینک شناهای سوئدی کمترین فاصله را بین لنزها و چشم شناگر ایجاد کرده و به همین دلیل کمترن میزان مقاومت آب را تولید می کنند. اما همین فاصله ی کم باعث می شود که فشار زیادی به چشم ها وارد شود و لذا استفاده طولانی مدت از آن ها توصیه نمی گردد. این نکته را حتما هنگام خرید عینک شنا به خاطر داشته باشید.

قسمت درزگیر اطراف لنز

نکته ی مهم دیگری که در خرید عینک شنا باید مورد توجه قرار بگیرد جنس لایه ی درزگیر اطراف لنز ها می باشد. زیرا این قسمت به دلیل تماس مستقیمی که با پوست شما دارد، نقش بسیار مهمی در حفظ سلامتی چشم ها و پوست نواحی اطراف آن ها ایفا می کند. همچنین این بخش از عینک شنا است که وظیفه ی اصلی در جلوگیری از ورود آب را بر عهده دارد.

آ) درزگیرهای فومی: ابتدایی ترین و قدیمی ترین نوع لایه های درزگیر به کار رفته در عینک های شنا، درزگیرهای فومی هستند. از نظر جلوگیری از ورود آب، این گروه از درزگیرها به دلیل ساختار متخلخلی که دارند کمترین امتیاز را به خود اختصاص می دهند. همچنین به دلیل استفاده از مواد نفتی در تولید آن ها، امکان بروز آلرژی و سایر بیماری های پوستی در اثر استفاده از آن ها زیاد است.

ب) درزگیرهای لاتکس: نسل بعدی بدنه ی عینک های شنا از جنس لاتکس ساخته شد که به تبع از آن ها لایه ی درزگیر دور لنز ها نیز از همین جنس بود. درزگیرهای لاتکس در مقایسه با درزگیرهای فومی، با عملکرد بهتری از ورود آب به عینک شنا جلوگیری می کنند. ولی نکته ای که هنگام خرید باید به آن توجه داشت کیفیت مواد اولیه ایست که لاتکس از آن تهیه شده. به دلیل شفاف و ژله ای نبودن ماده ی لاتکس تشخیص این امر بسیار دشوار است. متاسفانه امروزه شاهد حضور سیل انبوهی از این دسته عینک های شنا با قیمت ها و کیفیت های بسیار پایین در سطح بازار هستیم که به همان میزان سلامت چشم ها و پوست شناگران را در معرض خطر قرار گرفته است.

ج) درزگیرهای سیلیکنی: شاید به جرات بتوان گفت که عینک های شنای ساخته شده از سیلیکن ضد حساسیت، بزرگترین هدیه ای است که تعداد محدودی از برند های معتبر به شناگران هدیه داده اند. لایه ی سیلیکنی اطراف لنزها در این عینک های شنا تقریبا بصورت کامل مانع از ورود آب می شوند. همچنین سیلیکن ضد حساسیت استفاده شده در تولید این عینک های شنا، حفظ سلامتی شما را در لحظه خرید تا آخرین لحظه ی استفاده از آن تضمین می کند. نکته ای که هنگام خرید این عینک های شنا باید به خاطر داشته باشید آنست که اگرچه قیمت آن ها کمی بالاتر از سایر عینک های شنا ی تولید شده از مواد دیگر است ولی شما در حال خرید محصولی ضامن سلامت خود هستید. سلامتی ای که به خطرافتادنش عواقب بسیاری را در پی خواهد داشت.

 

بند نگه دارنده عینک شنا

در هنگام خرید عینک شنا ، باید به این نکته دقت کنید که بند نگه دارنده باید به گونه ای طراحی شده باشد که با تقسیم نمودن فشار وارد بر پشت سر، امکان استفاده طولانی مدت از عینک شنا را به شما بدهد. بند های نگه دارنده ی نامرغوب، چه از نظر طراحی و چه از نظر جنس، به دلیل برهم زدن آرامش شناگر مانع از تمرکز و لذت بردن شما از شنا کردن می شوند.

تنظیم کننده طول بند

آ) تنظیم کننده های معمولی:  رایج ترین روش تنظیم طول بند در عینک های شنا استفاده از تنظیم کننده های معمولی می باشد. وقت گیر بودن تنظیم کردن طول بند، بزرگترین مشکل این روش است.

ب) تنظیم کننده های میکرومتریک: این نوع تنظیم کننده ها برای اولین بار توسط شرکت Cressi ایتالیا و برای استفاده در ماسک های غواصی تولید شد. بعد از آن تنظیم کننده های میکرومتریک در عینک های شنا مورد استفاده قرار گرفتند. سهولت و سرعت بالا در تغییر طول بند بزرگترین مزیت استفاده از این روش است

14 مه

آموزش تصویری کرال پشت

در این مطلب بصورت کامل و جامع بصورت تصویری به آموزش کرال پشت در شنا پرداخته می شود.

ابتدایی ترین نوع شنای کرال پشت درسال ۱۷۹۴ توسط شخصی به نام برناردی چنین تعریف شد: بدن به شکل افقی به پشت به موازات سطح آب قرار می گیرد و سرتا گوش ها داخل آب است و پاها به حالت ضربدربه آب ضربدرمی زند.

۱- حرکت پا

توصیف حرکت پا

حرکت پا در شنای کرال پشت ، شبیه حرکت پا درشنای کرال سینه است . فرق مهم این دو نوعشنا، این است که شنای کرال پشت به پشت انجام می گیرد ، ولی شنای کرال سینه بر روی سینه. هنگام انجام پای کرال پشت ، بدن باید به حالت کشیده درآب قرار گیرد تاحرکت پای کرال پشت موثر انجام گیرد.

و در ضمن باسن نباید بیش از اندازه درآب فرو رود، بلکه باید در سطح آب قرار گیرد،حرکت پا در کرال پشت بیشتر همان نگهداری افقی بدن بر روی آب را به عهده دارد.

حرکات پا درکرال پشت نیز از سه مفصل مچ پا، زانو، و ران زده می شود و از نقطه نظرحرکتی و مکانیکی مشابه حرکت پا در کرال سینه می باشد.

تمرین های آموزشی

۱- پای کرال پشت با نگاه داشتن تخته شنا به زیرسر ( شکل زیر)

این حرکت درآب های کم عمق انجام می شود. در ضمن باید مواظب باشیم که باسن به سطح آب نزدیک باشد و ضربه پا مثل حرکت قدم زدن باشد. زانوها نباید از آب بیرون بزند.

۲- اجرای تمرین شماره ی ۲، ولی با این تفاوت که این بار با دست های کشیده تخته شنا را نگاه می داریم . پس از آنکه سر را روی تخته ی شنا گذاشته ، وبا دودست آن را نگه داشتید ، روی آب به پشت دراز بکشید. ابتدا سر بخورید، وآنگاه پاها را همان طور که در خشکی تمرین کرده اید، به حرکت درآورید.

۳- کارآموز شناگر با فشار پا، به دیوار استخر، پس از سرخوردن شروع به زدن پای کرال پشت می کند. ضمنا” توجه داشته باشید آرنج ها کاملا کشیده در بالای سر قرار داشته باشند

آنگاه پاها را به حرکت درآورید. در حالت پایین آوردن ، زانو کمی خمیده است ، اما در موقع بالا آوردن کشیده می شود. علت اصلی جلو رفتن درکرال پشت مربوط به راست کردن پا در ضربه ی بالاست ، و همین امر باعث می شود آب را با پشت به عقب بزنید وخود به جلو بروید و به همین دلیل باید با نیروی هرچه بیشتر این کاررا انجام دهید .

تمرین پای کرال پشت خارج از آب

دراینجا مانند انواع دیگر شنا بهتر است قبل از شروع کرال پشت، ابتدا به تمرین بدنی خارج از آب بپردازید وآمادگی لازم را برای اجرای کرال پشت در خود به وجود آورید.

برای این کار کنار استخر به پشت دراز بکشید، به طوری که باسن شما در لبه ی آن قرار گیرد .

ساعدها را روی زمین قرار داده وسرتان را کمی بالا بگیرید. ساق ها و ران ها را کشیده نگه داشته ، و زانوها را کمی خم کنید وبه طور مرتب ساق ها را در خلاف جهت هم ، به بالا و پایین حرکت دهید.

به طوری که حداکثر فاصله ای که پاهای شما با هم ایجاد می کنند، بین ۳۰ تا۴۰ سانتی متر باشد، و این حرکت را تا آنجا که خسته نشده اید انجام دهید.

از نکات مهمی که در هنگام پا زدن باید بدان توجه داشت ، این است که حرکت پا باید طوری به آب ضربه بزند که در موقع بالا آمدن، سطح آب را لمس نماید ، ولی از آب خارج نگردد. یعنی حالتی مانند جوشش آب بوجود بیاورد. اگر پاها در خارج ازآب دیده شود نشانگر این است که پاها بیش از حد بالا آمده است. سرهم نبایستی زیاد پایین باشد. اگر آب و حباب های ناشی ازپا زدن جوششی نداشته باشد ، بیانگر این است که پاها در سطح پائینی از حد لازم در حال حرکت است. فاصله بین دو پنجه پا زدن حداکثر نباید از۴۵ سانتی متر تجاوز نماید ، نکته مهم اینکه سر زانوها نباید از آب خارج گردد.

اشتباه های رایج و حرکات صحیح آن

اشتباه : فرو رفتن بیش از اندازه ی باسن در داخل آب

صحیح : باز کردن مفصل لگن خاصره، ولی توجه داشته باشید که شکم باید در سطح آب قرار گیرد ومضافا” اینکه سرتا حدود گوش درآب فرو رود.

اشتباه: حرکت پیستونی پا و فشار آوردن به آب توسط کف پا .

صحیح : مفصل لگن خاصره را باز کنید وحرکت را ازاین مفصل شروع نمایید وهر دو پا کمی به طرف محور طولی بدن متمایل شود ( چرخش به داخل کف پا) .

اشتباه: بعضی کارآموزها نیز بیش از حد مفصل زانو را در موقع پا زدن خم می نمایند که این کار پیشروی آنها را با اشکال روبرو می سازد.

۲- حرکت دست ها Arm Action

توصیف حرکت

درشنای کرال پشت، دست ها به طور متناوت در داخل و خارج آب حرکت می نمایند. هنگامی که یک دست ازآب خارج می شود پنجه ی دست دیگر به داخل آب فرو می رود.

حرکت دست – به طور کلی حرکت درکرال پشت به دو مرحله تقسیم می شود که عبارتند از : حرکت در داخل آب وحرکت در خارج از آب.

مرحله ای که دست در زیرآب حرکت می نماید خود به دو مرحله ی کوچکتر تقسیم می شود این دو مرحله عبارتنداز: مرحله ی کشش و مرحله ی فشار.

مرحله ای که دست درخارج از آب حرکت می نماید ، هنگامی شروع می شود که دست مستقیم از آب خارج شده و از بالای بدن مسیری را طی کرده تا به بالای سربه نقطه ی فرود در آب می رسد. ورود دست در آب به قراری است که کف دست متمایل به طرف خارج بوده و انگشت کوچک ابتدا با آب تماس حاصل می نماید .

سپس حدود ۲۰-۱۵ سانتی متر دست به داخل آب فرو رفته و بعد از آن کشش شروع می شود. درهنگام کشش آرنج به تدریج خم شده ودر مرحله ای که در راستای شانه قرار می گیرد دارای بیشترین زاویه می شود. پس ازاین که زاویه ی آرنج به بیشترین درجه ی خود رسید، دراین زمان است که فشار آغاز می گردد. کشش شبیه حرف S انگلیسی است .

با شروع فشار، تدریجا زاویه ی آرنج کاسته شده و کف دست را به طرف باسن هدایت می کند. درپایان این مرحله کف دست آب به طرف پایین و کف استخر متمایل شده و در این هنگام قدری ساعد حول محور طولی خود کمی به چرخش در آمده تا دست درهنگام خروج با مقاومت کمتری از آب روبرو شود.

یادآوری می شود که با چرخش بدن حول محور طولی آن، حرکت دست آسانتر انجام می گیرد. به علاوه اینکه اگر شانه از آب خارج شود حرکت دست در خارج از آب بهتر صورت می گیرد و با این عمل نیروی مقاومت آب را دراطراف شانه کاهش می دهیم. نکته ی مهمی که در مرحله ی کشش و فشار باید مراعات شود اینست که دست ، آب راطوری به حرکت درآورد تاحتی الامکان موازی با سطح آب ویا آب به حرکت در آورده شود.

در شکل زیر مرحله ی کشش وفشار و نحوه ی خارج شدن دست از آب نشان داده شده است. هنگام خارج شدن دست از آب انگشت شصت بالا می باشد.

 

تمرین های آموزشی

۱- حرکت متناوب دست کرال پشت درخشکی .

۲-کارآموز شنا گر در قسمت کم عمق استخرآهسته به عقب گام بر می دارد و ضمنا” درهمین حال اقدام به انجام دست کرال پشت می نماید. خروج دست از آب درقسمت جلوی بدن و عمل ورود دست در آب درقسمت پشت بدن صورت گیرد.

۳- با خم کردن زانو در حالی که در آب فرو رفته ایم به طرف عقب گام بر می داریم و همزمان با این عمل دست کرال پشت رابطور متناوت انجام می دهیم.

تذکر: شانه ها تکیه گاه مهمی هستند و از آنجایی که ظریف وحساس هستند قبل از تمرین حرکت دست کرال پشت سعی کنید که کمربند شانه ای را خوب گرم وآماده کنید.

۴-با فشار پا به دیوار استخر پس ازسرخوردن اقدام به انجام کرال پشت می کنیم . دست در خارج از آب باید راست و کشیده باشد و در زیر آب آرنج برای گرفتن بازدهی بیشتر خم می شود. درضمن چرخش ملایم حول محور طولی بدن پس از هر حرکت دست لازم است .

اشتباهای رایج و روش های صحیح آن

اشتباه: قرار گرفتن شانه ها در زیر سطح آب .
صحیح : فقط شانه ی همان دستی که در مرحله ی حرکت در داخل آب است در اثر چرخش حول محور طولی بدن باید قدری به داخل آب فرو رود.

اشتباه : بالا گرفتن سراز آب وفروبردن باسن درداخل آب.
صحیح : قسمت حلفی (پشت) گردن باید روی آب قرار گیرد و باسن در سطح آب باشد.

اشتباه : دست مستقیم در داخل آب حرکت کند و آرنج خم نشود.
صحیح : خم نمودن آرنج در مرحله ی کشش و فشار در زیر آب و چرخش ملایم حول محور طولی بدن.

بعضی از شناگران دستشان را از ناحیه ی مچ خم می نمایند و دست را از آب بیرون می کشند و بعضی دیگر با چرخش بازوکف دست را متمایل به ران نموده وتقریبا مماس با ران دست را از آب بیرون می آورند. به نظر بعضی ها برای اینکه شناگر بتواند دستش را به طرز صحیح از آب بیرون بیاورد اولین قسمت از دست که از آب خارج می شود شصت دست است ولی بعضی دیگر از شناگران اصولا با مچ خمیده دست را از آب خارج می نمایند.

به هر حال دست در طول مدتی که در هوا و خارج از آب قرار دارد به صورت کشیده بوده و سرعتش د رحین طی کردن این مسیر باید متناسب با سرعت کشش دست دیگر در زیر آب باشد. بدین ترتیب که همیشه در کرال پشت دو دست باهم حالتی قرینه دارد. پس به علت قرینه بودن، دست خارج از آب نباید مسیرش راخیلی سریع تر از دستی که داخل آب است وعمل کشش را انجام می دهد تمام نماید. و اگر چنین شود میزان مقاومت نیز افزایش پیدا خواهد کرد.

محل ورود دست با آب در راستای خط شانه است، البته نباید دست بیش از حد از خط شانه خارج گردد. درشنای کرال پشت به ازای هر ۶ ضربه پا هر دو دست هر کدام یک بار دورمی زنند.
۳- اجرای کلیه ی حرکات دست وپای کرال پشت با هم

توصیف حرکت

اجرای حرکات دراین مرحله مانند دو قسمت گذشته که توضیح داده شد ، است ولی موضوع اصلی هماهنگی و همکاری منظم حرکات دست و پاها با یکدیگر است. توجه داشته باشید که با دو حرکت دست چپ و راست یعنی هر دودست هرکدام یکبار یک دور می زنند، پاها حداکثر شش بار حرکت می نمایند.

حرکت ویا کشش وفشار دست ها عامل بسیار مهم و موثری درپیش روی شناگر می باشند و درمقابل حرکت پاها، اصولا در حفظ تعادل وثبات شناگر نقش مهمی را ایفا می نمایند. هنگامی که درپایان مرحله ی فشار دست در زیر آب به طرف پایین است و آماده ی خارج شدن از آب می باشد،حرکت پای همان سمت ، به طرف بالا و سطح آب است. این عمل باعث می شود که از بالا و پایین رفتن کمر جلوگیری شود. چرخش ملایم بدن حول محور طولی آن، باعث می شود که حرکت دست در خارج از آب و خم شدن آرنج درزیر آب آسانتر صورت گیرد.

موقعیت بدن درشنای کرال پشت

بدن شناگر در کرال پشت باید به مانند دیگر شناها درحالت افقی و موازی با سطح آب باشد . وبدین منظور بایستی از فروافتادن پاها جلوگیری نمود وهمچنین باید در نظر داشت که در موقع ضربه های پا ، پنجه بیرون نزند. ویا زانوها از آب خارج نگردند، سرحالتی به مانند خوابیدن معمولی دارد منتهی خوابیدن بدون استفاده از بالش، کسانی که دارای قدرت شناوری خوب بوده ویا ضربه های پای قوی دارند می توانند سر را کمی به سمت سینه خم نموده وچانه را به سینه نزدیک نمایند. درهمه حال باید متوجه بود که لگن پایین نیفتد و حالتی خمیده به بدن شناگر ندهد.

مطالعات مشاهده ایی از روی فیلم های تهیه شده از شنای کرال پشت این نکته را کاملا روشن ساخته است که بدن شناگر یک گردش حول محور طولی دارد که حدود ۹۰ درجه است که ۴۵ درجه ی آن به سمت چپ و۴۵ درجه ی آن به سمت راست می باشد. شناگر نباید از این گردش جلوگیری نموده ویا اینکه خودش سعی نماید بدنش را بچرخاند، بردن دست به بالای سر و فرو بردن دست درآب کشش زیر آب خودش این چرخش را به وجود خواهد آورد.

اشتباه های رایج و روش صحیح آن

اشتباه : پاها و زانو ها هنگام حرکت پا از آب خارج شوند.

صحیح : باسن درسطح آب و بدون زاویه در ناحیه ی مفصل لگن خاصره از خم شدن بیش از اندازه ی زانو جلوگیری شود، ضمنا حرکت پا از ناحیه ی لگن خاصره شروع شود.

اشتباه : کشش مستقیم دست درزیر آب
صحیح : خم نمودن آرنج درمرحله ی کشش وفشار درزیر آب و چرخش ملایم بدن حول محور طولی .

اشتباه : بالاگرفتن سراز آب و فرو رفتن باسن در داخل آب.
صحیح : قسمت خلفی گردن (پشت گردن ) روی آب قرار گیرد. و مفصل لگن نیز باز باشد.

۴- حرکت دست باتنفس

همراه با دودست کامل با یک ستروک ( Stork ) کامل ، یک بارعمل دم ویک بارعمل باز دم انجام می گیرد. ریتم و آهنگ تنفس به شرح زیر می باشد. زمانی که یک دست در خارج از آب است عمل دم ودر مرحله ای که دست دیگر ازآب خارج می شود عمل بازدم صورت می گیرد.
اشتباه های رایج وروش صحیح آن
اشتباه : به یک ستروک کامل عمل دم وبازدم چندین بار انجام گیرد.
صحیح : زمانی که یک دست خارج از آب است عمل دم وزمانی که دست دیگردرخارج از آب است عمل بازدم انجام میگیرد.

۵- عمل تنفس با اجرای تمام مراحل حرکت دست وپا

تنفس در کرال پشت راحت تر از دیگر شنا هاست ، به این علت که سر درتمام مدت درخارج از آب قرار دارد و مشکلی جدی برای شناگر بوجود نمی آورد. ولی آنچه که بایستی بدان توجه داشت اینست که شناگر نبایستی خیلی تند تند تفس گیری نماید و درعین حال نبایستی عمل هواگیری کشیده و طولانی باشد. و برای اینکه شاگرد بتواند بهترین حالت را بدست آورد بایستی به او گفت : با خارج شدن یک دست از آب عمل دم را انجام بده و با خارج شدن دست دیگرعمل بازدم را .

این شیوه وروش برای کسانی که می خواهند هواگیری را بطور منظم درکرال پشت یاد بگیرند. فرمول بسیارمناسبی است.

تمرین های آموزشی

۱- شنای کرال پشت درمسافت های کوتاه با تاکید بر تنظیم ریتم عمل دم وبازدم .
۲-تحکیم درهماهنگ کردن کلیه ی حرکات شنای کرال پشت ( منظور حرکت دست ، و عمل تنفس است) توسط پیمودن بین۱۵-۲۰ متر درآب . سعی کنید بین هر دو تمرین زمانی مناسب برای استراحت منظور شود.

منبع: Shenaonline.ir