21 نوامبر

نکاتی در مورد شنا کردن

نکات مهم هنگام شنا :

بازدم کردن

همانطور که صورتتان داخل آب است، دهان باید کمی باز باشد تا هوا از بین لب هایتان به آرامی بیرون آید.

دم

عمل دم در عین حال که یک واکنش طبیعی است، مجبور نیستید آن را سریع انجام دهید. اگر شما به اندازه کافی عمل دم را انجام دهید. هوا خود به خود جاری گشته و شما با مشکل کمبود نفس مواجه نخواهید شد.

وحشت نکنید

اگر در حین شنا کردن آب را قورت دادید، نگران نباشید و سریعا زبانتان را به شکل تلفظ حرف K در آورید. این شکل زبان به گونه ای است که سبب می شود آب به گلوی شما نفوذ نکند. حتی حرفه ای ترین شناگر ها هم در حین شنا کردن در آب لحظه به لحظه نفس می کشند.

بازدم

بازدم باید دو مرتبه طولانی تر از دم باشد. دقت داشته باشید که بازدم طولانی تر هوای تازه تری را وارد سینه شما می کند. در واقع در آب تنفس صحیح و همزمان با حرکات شنا بسیار اهمیت دارد. زیرا در غیر اینصورت مانعی برای انجام صحیح حرکات می باشد.

آرامش

عضلات صورتتان که شامل فک، گردن و دهان می باشد، را آرام کنید. تا زمانیکه در حین شنا کردن یک شرایط بحرانی به وجود آمد بتوانید از این عضلات به موقع استفاده کنید.

بعد از شنا

حتما دوش گرفته و پس از استفاده از مواد شوینده برای جلوگیری از خشکی پوست و کسب لطافت از لوسیون ها و مواد نرم کننده استفاده نمایید

23 جولای

ترس از آب و راه های مقابله

بررسی عوامل ترس از اب و راههای غلبه بر آن

ترس از اب مشکلیست که برخی از شناگران ویا ورزشکاران تازه کار با ان روبرو هستند این ترس و یا شاید استرس میتواند دلایل مختلفی داشته باشند که برخی از انها را ذکر میکنیم :
سابقه وقوع حادثه و یا آسیب محیط های آبی در اعضای خانواده و یا آشنایان
سابقه خفگی و یا حوادث مربوط به محیط های آبی در خود شخص
عدم تعادل جسمی ، روحی و یا وجود استرس در شخص
عدم اعتماد بنفس در شخص و یا ضعف در یادگیری (هوش ورزشی)
ولی چگونه میتوان بر این نوع ترس و یا عدم توانایی غلبه کرد
حتما شما نیز کودک نوپایی را مشاهده کردید که بارها سعی در ایستادن و یا قدم زدن دارد ولی زمین میخورد و به پا میخیزد ، آب نیز محیط تازه ای برای حرکت کردن است وهرگز نباید انتظار داشت که همه بتوانند در این محیط جدید به راحتی حرکت کرده و یا شنا کنند.
به یاد داشته باشید که از شنا و یا تمرینات خود خجالت زده نشوید و بدانید که هر شناگری ابتدا از آب وحشت داشته و مرحله به مرحله پیش رفته است.

اگر مایل به ادامه یادگیری هستید سعی کنید با افرادی که به وضعیت شما آشنایی دارند در محیط های آبی مانند استخر حاضر شوید و اگر چنین شخصی سراغتان نیست به تنهایی در محیط آبی حاضر شوید تا کسی مزاحم آرامش و یا یادگیری شما نشود.(همه تمرینات در حضور ناجی باشد)
هرگز با شکم پر در تمرین حاضر نشوید و بعد از استراحت به تمرین بپردازید.
حتما در حضور ناجی به تمرین بپردازید و تمرینات خود را با قدم زدن در آب شروع کنید و سعی کنید با امواج ، سنگینی و لغزندگی آب آشنا شوید.
با عینک شنا کنید و بعد از نفس گیری سرتان را به زیر آب ببرید تا بتوانید آشنایی بیشتری با زیر آب داشته باشید.
در هنگام نفس گیری اسرار بر نفس های عمیق نداشته باشید و در هنگام تخلیه تمام هوای موجود در ریه ها را خالی نکنید ، نفس گیری را بارها تکرار کنید تا به آن عادت کنید.
سعی کنید باز دم و یا همان تخلیه هوا را در داخل آب انجام دهید تا به آن عادت کنید.
در قسمت کم عمق پرش را تمرین کنید تا بتوانید در حرکات ناخواسته بر وضعیت تسلت داشته باشید.
سخن آخر : هر هدفی نیازمند تلاش و امیدواریست و شما میتوانید با تلاش کردن به هر خواسته خود دست پیدا کنید.

نویسنده : امیدرضا قهرمانزاده