24 مه

شست و شو و نگه داری عینک شنا

همواره در نظر داشته باشید که لمس نکردن لنزهای عینک و آب کشی آن ها با آب شیرین پس از استفاده، بهترین و موثر ترین راه نگهداری عینک شنا می باشد.

در حقیقت هیچ پاک کننده‌ی خاصی برای شیشه ‌ی عینک‌های شنا وجود ندارد. درحقیقت اصلا بنا نیست که این لنزها لمس شوند، پس بهترین راه برای اینکه عینک شنایتان تمیز بماند این است که ازآن با احتیاط استفاده کنید. هیچ وقت لنزعینکتان را دستمالی نکنید، اینکارمی‌تواند باعث چرب شدن یا ماندن رد اثرانگشتتان برروی لنزبشود.   حتی برخی ازعینک‌هایی که ماده ‌ی ضد بخار دارند، شاید با این کار در کارشان اختلال ایجاد شود

همیشه پس از استفاده ازعینک، آن را آب کشی کنید، این کار کلر و دیگر مواد شیمیایی را ازعینکتان می‌زداید وباعث می‌شود تادر طول زمان آسیب ی نبیند. اینکار تنها روتین همیشگی برای تمیز کردن عینک شماست که توصیه می‌شود.

 

مرحله ۱

درون و بیرون لنز عینک شنایتان را توسط آبی سرد، تمیز و روان، بدون تماس دست آبکشی کنید، بخش محافظ دور چشم و بند عینک را نیز فراموش نکنید. آب، هیچ مشکلی ندارد، مگر اینکه آغشته به کلر زیاد باشد. اگر به آب تمیز و روان دسترسی ندارید، عینکتان را چند بار درون آبی سرد و تمیز فرو ببرید تا آبکشی شود.

مرحله ۲

نگشتانتان را درون آب کف آلودی نمناک کنید –مایع ظرفشویی عالی است– و بند عینکتان را تمیز کنید، اما خیلی مراقب باشید که انگشتان کف آلودتان با لنز عینک برخورد نکند. بعضی از عینک‌ها بندشان جدا می‌شود، در اینصورت اینکار را انجام دهید تا روال شستشوی عینک برایتان ساده‌تر شود.

مرحله ۳

حالا دوباره بند عینک را کاملا آبکشی کنید تا هیچ کفی به آن نماند. سعی کنید در طول این مدت، بند عینک را زیر لننزهای عینک نگاه دارید تا آب و کف به درون آنها و روی لنز نچکد. اگر احیانا آب و کف به درون لنزهای عینک ریخت، سریعا آنرا بدون لمس آن ها آبکشی کنید.

مرحله ۴

عینکتان را به قلابی در محیطی بادخور، اما به دور از نور مستقیم آفتاب، آویزان کنید تا کاملا خشک شود.

نکات:

گر به ناچار لنز عینک شنایتان را لمس کردید، اول آبکشی‌اش کنید، سپس با یک پارچه‌ی نرم و بدون پرز تمیزش کنید، سپس در انتها دوباره آبکشی‌اش نمایید. همچنین نگهداری از عینک درون کیسه یا جعبه‌ی مخصوص، نه تنها عینکتان را تمیز نگاه خواهد داشت، بلکه خراش هم نخواهد دید.

هرگز عینک شنا و هیچ یک از لوازم شنای خود را درمعرض نور خورشید قرار ندهید

 

14 مه

برنامه ریزی برای تمرین شنا

مشخصا داشتن برنامه مدون و اجرای آن با بهترین برنامه ریزی برای موفقیت در هر فعالیتی از مهمترین عوامل رسیدن به اهداف است. خصوصا در رشته ورزشی شنا که موفقیت در آن نیازمند تمرینات سخت و متداوم می باشد این برنامه ریزی بیش از پیش اهمیت می یابد، در این مقاله گروه کرسی تلاش کرده تا با بیان نکاتی شما را در رسیدن به یک برنامه مناسب یاری دهد.

با ما همراه باشید :

برنامه ریزی تمرین در شنا

۱- تعیین و مشخص نمودن ابتدا و انتهای فصل
در گام نخست باید ابتدا و انتهای فصل تمرین مشخص شود. ممکن است تیم شما بهترین تیم استخر یا حتی بهترین تیم شهر باشد، با این حال باید ابتدا و انتهای فصل تمرین مشخص شود. مربی و شنــاگران باید بدانند که از چه تاریخی تمرینات آغاز خواهد شد و در چه تاریخ و مسابقه ای باید نتیجه تلاشها مورد ارزیــابی قرار گیرد. در واژه علم تمرین به یک فصل تمرین، ماکروسیــکل می گویند. بنابراین ماکروسیکل از یک مسابقه مهم تا مسابقه مهم بعدی است. تمام مربیان باید در گام اول ماکروسیکل تمرین را مشخص نمایند.

۲- تعییـن اهداف ماکروسیکل
پس از آن که ابتدا و انتهای فصل تمرین مشخص شد، مربی انتظارات کلی خود از تیمش را در جدولی می نویسد. این جدول به صورت فرضی نگاشته شده و بدیهی است که هر مربی باید با شناخت و تجربه خود اقدام به تعیین اهداف تیمش نماید. البته برنامه تعیین شده باید به صورت مکرر مورد بازبینی قرار گیرد تا در صورت نیاز تعدیل شود.

۳- تعیین اهداف مزوسیکل
هفته های اول تا سوم به عنوان مزوسیکل ۱ ، هفته های چهارم تا ششم به عنوان مزوسیکل ۲، هفته های هفتم تا نهم به عنوان مزوسیــکل ۳ و هفته های دهم تا دوازدهم به عنوان مزوسیکل چهارم در نظر گرفته شده است. سپس برای هر مزوسیــکل نــامی در نظر گرفته می شود که نشان دهنده اهداف کلی آن مزوسیــکل است. اگرچه واژه ها در میان مربیــان متفاوت است اما واژه های آماده ســازی عمومی، آماده سـازی اختصاصــی، آماده سازی رقابتی، تیپــر و انتقال در میان مربیــان بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد.

۴- تعییـن اهداف میکروسیـکل
پس از تعیین اهداف مزوسیکل باید اهداف هر هفته یعنی میکروسیکل ها را در جدولی که اهداف کلی هر میکروسیکل را نشان می دهد تعیین نمود.

۵- تعییـن جزئیات میکروسیکل
بدیهی است که هدف هر جلسه تمرین باید در راستای هدف آن هفته (میکروسیکل) و در نهایت هدف مزوسیکل و ماکروسیکل باشد. در این گام مربیان باید اهداف دقیق تمرین را مشخص نمایند و سپس بر اساس اولویت آنها را در برنامه روزانه قرار دهند. پیشنهاد می شود مربیان در هر جلسه تمرین به نکات تکنیکی، مهارت های مسابقه ای، فیزیولوژیکی (به ویژه بهبود ظرفیت هوازی) و روانی توجه نمایند و برای هر یک مقداری تمرین در نظر بگیرند.

۶- برنامه ریـزی جلسه تمرین
پس از آن که طرح کلی تمرین بدست آمد، شما می توانید برنامه روزانه را طراحی نمایید. از این مرحله به بعد باید برنامه را به صورت جزئی یادداشت نمود و از تمرینات بسیار متنوع شنـا، تعدادی را انتخاب و آنها را در برنامه قرار داد. برای تحقق اهداف خود می توانید از تمرینات مختلفی بهره ببرید. در حقیقت برای انجام هر کاری راه های مختلف وجود دارد و شما باید ابزار مناسب را برای محقق ساختن اهدافتان مشخص نمایید.

14 مه

نکات مهم در خرید عینک شنا

یکی از رایج ترین پرسش ها و دغدغه های اغلب شناگران، انتخاب بهترین گزینه برای خرید عینک شنا می باشد. تقریباً اغلب شناگران در طول دوران ورزشی خود، چه به صورت حرفه ای و چه به صورت تفریحی، با انتخاب های نادرستی در خرید عینک شنا مواجه شده اند. از طرف دیگر، چون این وسیله در بیشتر زمان های حضور در استخر مورد استفاده بوده و تاثیر مستقیمی بر عملکرد شناگر دارد؛ لذا انتخاب صحیح آن از اهمیت بالایی برخوردار است.

در ادامه ی این مطلب با نکات مهم در خرید بهترین عینک شنا برای هر فرد آشنا می شویم.

 

لنزها

آ) جنس: از آنجایی که جنس لنز های عینک شنا تایین کننده ی اصلی ترین قابلیت آن یعنی فراهم آوردن بهترین دید در زیر آب می باشد؛ دقت به این مورد هنگام خرید عینک شنا به شما در انتخاب بهترین گزینه کمک فراوانی می کند.

  • لنزهای پلی کربنات: این دسته از لنزها که در بازار با نام ” لنزهای پلاستیکی” شناخته می شوند، رایج ترین نوع به کار رفته در عینک های شنا می باشند. مهم ترین مزیت این گروه از لنزها، سبکی آن ها می باشد. البته باید دقت داشت که این گروه در کیفیت های کاملا متفاوتی به مصرف کنندگان عرضه شده و تشخیص لنزهای مرغوب و نا مرغوب کمی چالش برانگیز می باشد. شاید بزرگترین ضعف لنز های ساخته شده از پلی کربنات، تولید تراشه های خطرناک در صورت شکستن آن ها است.

  • لنزهای کریستال نشکن: این گروه از لنزها به دلیل تکنولوژی مخصوصی که برای تولید آن ها نیاز است، تنها توسط برندهای بسیار محدودی مورد استفاده قرار می گیرند. به همین جهت، شاید قیمت بالاتر آن ها نسبت به رقیب ارزان قیمتشان، یزرگترین کمبود آن هاست. این لنز ها یه دلیل شفافیت فوق العاده، درخشندگی بالا و عرم وجود اعوجاج؛ بهترین دید ممکن را در زیر آب برای شناگران به ارمغان می آورد. همچنین، این دسته از لنزها به دلیل مقاومت بالا کمترین آسیب و خش را متحمل می شوند.

نکته ی بسیار مهمی در مورد این محصولات وجود دارد. نشکن بودن این لنزها به این معنی می باشد که اگر در اثر وارد شدن ضربات بسیار محکم به آن ها بشکنند. همانند شیشه ی اتومبیل، هیچ گونه تراشه ای جدا نشده و ساختار یکپارچه ی آن ها تحت هر شرایطی حفظ می گردد. لذا این دسته از لنز ها امن ترین نوع موجود در بازار هستند.

ب) ضد بخار بودن: این خاصیت توسط استفاده از لایه های نازک از مواد نانو کربن که مانع از چسیبدن و تجمع قطرات آب به سطح درونی لنزها می گردد ایجاد می شود. رایج ترین باور نادرستی که میان مصرف کنندگان در این مورد رواج دارد و شاید به دلیل تبلیغات القا شده توسط فروشنده ها ایجاد شده باشد؛ دائمی بودن خاصیت ضد بخار در لنزهای به کار رفته در عینک های شنا می باشد. باید گفت که خاصیت ضد بخار نه تنها در تمامی عینک های شنا، بلکه در سایر محصولات نظیر شیشه های خودرو؛ یک ویژگی موقتی است. به عبارت دیگر، تا موقعی که لایه نازک ضد بخار کننده روی سطح مورد نظر وجود داشته باشد این ویژگی پا برجاست. البته رعایت نکات نگهداری بهینه عینک شنا می تواند دوام این خاصیت را طولانی تر نماید. بعد از ازبین رفتن ویژگی ضد بخار، می توان از اسپری های موجود در بازار برای بهبود شرایط کمک گرفت.

اصلی ترین نکته در رابطه با طول عمر خاصیت ضد بخار بودن لنزها، روش صحیح استفاده از عینک شنا می باشد که در مطالب جداگانه ای به آن ها خواهیم پرداخت.

ج) ضد UV بودن لنزها: یکی از حیاتی ترین نکاتی که سلامتی چشم های شما در گروی آن است، استفاده از لنزهایی است که مانع از عبور اشعه مخرب ماورای بنفش می شوند. این ویژگی با افزودن فیلم های نازکی که ضد UV هستند، بر سطح بیرونی لنزها ایجاد می شود.

متاسفانه هیچ نشانه ی ظاهری خاصی برای تشخیص وجود این خاصیت در لنزها وجود ندارد. لذا تنها راه انتخاب برند های اورجینال و معتبر می باشد.

د) ضد خش بودن لنزها: این ویژگی  نیز همانند دوخاصیت قبلی با استفاده از افزودن لایه های کمکی نازک به لنزها ایجاد می شوند. ویژگی ضد خش بودن با افزودن لایه ای نازک ولی با مقاومت بسیار زیاد در برابر سایش و سایر آسیب های فیزیکی، بر روی سطح خارجی لنزهای عینک شنا ایجاد می گردد. از آن جهت که وجود خش بر روی لنزها، کیفیت دید شما را در زیر آب بسیار کم می کند؛ لذا برخورداری بودن عینک شنایتان از این خاصیت بر میزان کارایی و لذتی که از شنا کردن می برید اثر مستقیم می گذارد.

ه) رنگ لنزها: همانند عینک های آفتابی که در رنگ های مختلف با کاربرد های گوناگونی عرضه می شوند. لنزهای عینک های شنا نیز جهت مقاصد مختلف در رنگ های متفاوتی در دسترس هستند.

  • لنز شفاف: این گروه از لنزها، نور طبیعی را از خود عبور داده و رنگ طبیعی اجسام و محیط از طریق آن ها قابل روئیت است. به همین دلیل برای استفاده طولانی مدت در محیط های کم نور و یا با نور طبیعی مناسب هستند.

  • لنز آبی/بنفش: این دسته از لنز ها طراحی شده اند تا میزان متوسطی از نور را از خود عبور دهند. لذا برای افرادی که چشمانشان حساس به درخشندگی محیط است گزینه ی مناسبی هستند. همچنین، به دلیل آنکه از طریق این لنزها حرکات چشم شناگربه صورت کامل قابل مشاهده نیست؛ تا حدودی نگرانی و عدم اعتماد به نفس طبیعی در نوآموزان را از قضاوت ناظران کاهش می دهد. علاوه برآن، لنزهای آبی به دلیل کاهش درخشندگی اجسامی که می بینیم، به تشخیص بهتر رنگ ها در محیط های پرنور کمکم می کنند و این مهم ترین نکته برای خرید عینک شنا است.

  • لنز دودی: این لنزها در مقایسه با لنزهای آبی میزان نور کمتری را از خود عبور داده و در نتیجه حفظت بیشتر در مقابل درخشندگی محیط برای چشمان حساس فراهم می آورند. همچنین، این لنزها نیز به دلیلی که در قسمت قبل ذکر شد؛ تا حدودی نگرانی و عدم اعتماد به نفس طبیعی در نوآموزان را از قضاوت ناظران کاهش می دهد.

  • لنز کهربایی: این دسته از لنزها در محیط هایی با میزان نور متفاوت قابل استفاده اند. همچنین با افزایش طیف قرمز دریافتی در محیط های پر نور، به تشخیص بهتر عمق در این مکان ها کمک می کنند.

  • لنز جیوه ای/آینه ای: شاید مهم ترین دلیلی که این دسته از عینک ها برای خرید عینک شنا انتخاب می گردند، زیبایی آن ها از دید ناظران است. ولی، این عینک های شنا نیز با کاهش تابش خیره کننده محیط از چشمانتان مراقبت می کنند. همچنین، به دلیل آنکه حرکات چشم شناگر به هیچ وجه از طریق آن ها قابل مشاهده نیست؛ توسط شناگران حرفه ای در مسابقات به عنوان استراتژی برای برد استفاده می شوند.

فرم عینک شنا

آ) ماسک شنا(فرم بزرگ): این گروه بزرگترین سایز عینک شنای موجود در بازار می باشد. ماسک های شنا در مقایسه با سایر مدل ها، چون فاصله ی بیشتری بین لنز ها و چشم شناگر ایجاد می کنند بهترین دید را هنگام شنا برای مصرف کنندگان فراهم می آورند. از دیگر مزایای عینک های شنای فرم بزرگ راحتی و وارد آمدن کمترین فشار به چشم ها و نواحی اطراف آن ها می باشد لذا برای استفاده های طولانی مدت بهترین گزینه برای خرید عینک شنا هستند.

ب) عینک شنای کلاسیک: رایج ترین نوع موجد در بازار، عینک های شنای کلاسیک هستند. این گروه پرطرفدار ترین عینک های شنا بوده و نکته ی اصلی که هنگام خرید آن ها باید مورد توجه قرار داد؛ راحتی و مناسب بودن ساختار عینک شنا با فرم صورتتان است. برای تشخیص این موضوع، هنگام خرید عینک شنا را بدون استفاده از بند به صورت زده و کمی فشار دهید. اگر در اثر مکش ایجاد شده به دور چشمانتان، عینک شنا بدون کمک دست بر روی صورتتان قرار گرفت؛ سایز مناسبی جهت خرید می باشد.

ج) عینک شنای سوئدی: این گروه از عینک های شنا در اصل برای مسابقات طراحی شده اند. عینک شناهای سوئدی کمترین فاصله را بین لنزها و چشم شناگر ایجاد کرده و به همین دلیل کمترن میزان مقاومت آب را تولید می کنند. اما همین فاصله ی کم باعث می شود که فشار زیادی به چشم ها وارد شود و لذا استفاده طولانی مدت از آن ها توصیه نمی گردد. این نکته را حتما هنگام خرید عینک شنا به خاطر داشته باشید.

قسمت درزگیر اطراف لنز

نکته ی مهم دیگری که در خرید عینک شنا باید مورد توجه قرار بگیرد جنس لایه ی درزگیر اطراف لنز ها می باشد. زیرا این قسمت به دلیل تماس مستقیمی که با پوست شما دارد، نقش بسیار مهمی در حفظ سلامتی چشم ها و پوست نواحی اطراف آن ها ایفا می کند. همچنین این بخش از عینک شنا است که وظیفه ی اصلی در جلوگیری از ورود آب را بر عهده دارد.

آ) درزگیرهای فومی: ابتدایی ترین و قدیمی ترین نوع لایه های درزگیر به کار رفته در عینک های شنا، درزگیرهای فومی هستند. از نظر جلوگیری از ورود آب، این گروه از درزگیرها به دلیل ساختار متخلخلی که دارند کمترین امتیاز را به خود اختصاص می دهند. همچنین به دلیل استفاده از مواد نفتی در تولید آن ها، امکان بروز آلرژی و سایر بیماری های پوستی در اثر استفاده از آن ها زیاد است.

ب) درزگیرهای لاتکس: نسل بعدی بدنه ی عینک های شنا از جنس لاتکس ساخته شد که به تبع از آن ها لایه ی درزگیر دور لنز ها نیز از همین جنس بود. درزگیرهای لاتکس در مقایسه با درزگیرهای فومی، با عملکرد بهتری از ورود آب به عینک شنا جلوگیری می کنند. ولی نکته ای که هنگام خرید باید به آن توجه داشت کیفیت مواد اولیه ایست که لاتکس از آن تهیه شده. به دلیل شفاف و ژله ای نبودن ماده ی لاتکس تشخیص این امر بسیار دشوار است. متاسفانه امروزه شاهد حضور سیل انبوهی از این دسته عینک های شنا با قیمت ها و کیفیت های بسیار پایین در سطح بازار هستیم که به همان میزان سلامت چشم ها و پوست شناگران را در معرض خطر قرار گرفته است.

ج) درزگیرهای سیلیکنی: شاید به جرات بتوان گفت که عینک های شنای ساخته شده از سیلیکن ضد حساسیت، بزرگترین هدیه ای است که تعداد محدودی از برند های معتبر به شناگران هدیه داده اند. لایه ی سیلیکنی اطراف لنزها در این عینک های شنا تقریبا بصورت کامل مانع از ورود آب می شوند. همچنین سیلیکن ضد حساسیت استفاده شده در تولید این عینک های شنا، حفظ سلامتی شما را در لحظه خرید تا آخرین لحظه ی استفاده از آن تضمین می کند. نکته ای که هنگام خرید این عینک های شنا باید به خاطر داشته باشید آنست که اگرچه قیمت آن ها کمی بالاتر از سایر عینک های شنا ی تولید شده از مواد دیگر است ولی شما در حال خرید محصولی ضامن سلامت خود هستید. سلامتی ای که به خطرافتادنش عواقب بسیاری را در پی خواهد داشت.

 

بند نگه دارنده عینک شنا

در هنگام خرید عینک شنا ، باید به این نکته دقت کنید که بند نگه دارنده باید به گونه ای طراحی شده باشد که با تقسیم نمودن فشار وارد بر پشت سر، امکان استفاده طولانی مدت از عینک شنا را به شما بدهد. بند های نگه دارنده ی نامرغوب، چه از نظر طراحی و چه از نظر جنس، به دلیل برهم زدن آرامش شناگر مانع از تمرکز و لذت بردن شما از شنا کردن می شوند.

تنظیم کننده طول بند

آ) تنظیم کننده های معمولی:  رایج ترین روش تنظیم طول بند در عینک های شنا استفاده از تنظیم کننده های معمولی می باشد. وقت گیر بودن تنظیم کردن طول بند، بزرگترین مشکل این روش است.

ب) تنظیم کننده های میکرومتریک: این نوع تنظیم کننده ها برای اولین بار توسط شرکت Cressi ایتالیا و برای استفاده در ماسک های غواصی تولید شد. بعد از آن تنظیم کننده های میکرومتریک در عینک های شنا مورد استفاده قرار گرفتند. سهولت و سرعت بالا در تغییر طول بند بزرگترین مزیت استفاده از این روش است