27 آگوست

تاثیر شنا بر خستگی عضلات تنفسی

فعالیت در محیط­های آبی شرایطی چالش برانگیز برای عضلات تنفسی است . محققان گزارش کرده ­اند که تنها یک شنای 200 متر کرال سینه با 90 تا 95 درصد حداکثر سرعت، با فشار دمی بیشینه بالایی ارتباط دارد (29%) و می­تواند خستگی عضلات دمی را در زمانی کوتاهتر از 7/2 دقیقه ایجاد کند. این بیشترین میزان خستگی عضلات دمی است که تا کنون گزارش شده است. همچنین نشان داده شده است که تمرین شنا به تنهایی می­تواند باعث توسعه عملکرد عضلات تنفسی شود و به این نکته اشاره دارد که در تمرینات شنا، عضلات دمی تحت تاثیر قرار می­گیرند.
در تمرینات شنا، عضلات تنفسی به دلایل زیر تحت تاثیر قرار می‌­گیرد:
1. کنترل تعداد تنفس و افزایش نیاز به کارایی بالاتر 2. غوطه ور شدن در آب باعث افزایش فشار به دیواره­ی قفسه سینه می­شود و به شکل یک مقاومت برای انجام تنفس عادی عمل می­کند و در این حالت برای حفظ میزان تهویه باید دیواره­ی قفسه سینه تقویت شود 3. افزایش بار مقاومتی در برابر جریان دم و بازدم 4. افزایش شدت انقباض عضلات تنفسی و افزایش حجم جاری 5. استفاده دو جانبه از پتانسیل عضلات کمکی تنفس برای کمک به ضربات دست در شنا .
فعالیت در محیط­های آبی در مقایسه با محیط­های خشک، نیازمند فعالیت تنفسی بیشتری بوده و به دنبال آن خستگی عضلات دمی اتفاق می ­افتد. در حقیقت هنگام تمرین در آب، مقاومت هوا در ریه­ ها و سیستم تنفس، به دلیل فشار ناشی از چگالی گازها افزایش پیدا می­کند.
18 آگوست

فوايد شنا كردن كه هر زني بايد بداند

فواید شنا کردن که هر زنی باید بداند:
شنا کردن بر روی عضلات کار می کند.
در شنا کردن، اگر به طور پیوسته حرکت نکنید غرق می شوید (کاردیوی اجباری). به علاوه، آب ۸۰۰ بار چگال تر از هواست، بنابراین بدنتان تحت مقاومت پیوسته است و دیگر نیازی نیست فکر کنید که آیا امروز روز هوازی است یا قدرتی.
مزیت های شنا:
-شدت ضربه آن کم است
شدت پایین به این معناست که شنا کردن برای ورزشکاران آسیب دیده که نیاز دارند به مفاصل خود فشار وارد نکنند عالی است. می توانید به طور منظم در شدت های مختلف بدون احساس خستگی شنا کنید. حتی می توانید یک روز تمرین بسیار سختی داشته باشید و هم چنان روز بعد به استخر برووید.
-برای شش ها عالی است
هنگامی که سرتان زیر آب است اکسیژن در حداکثر مقدار است. در مقابل، بدن سعی می کند به طور بهینه تری از این اکسیژن استفاده کند. به علاوه، یاد می گیرید با هر نفس، هوای تازه تری را استفاده کنید و در بازدم کربن دی اکسید بیشتری را خارج کنید. به علاوه، کسانی که شنا می کنند در مقایسه با دونده گان حجم اکسیژن استراحت بالاتری دارند و این امر موجب ضربان قلب کمتر در زمان استراحت،و فشار خون پایین تر می شود.
-دونده بهتری می شوید
با افزایش ظرفیت دریافت اکسیژن، شنا کردن ظرفیت استقامتی را به شدت افزایش می دهد. اگر قصد دارید امسال در دوی مارتن شرکت کنید این خبر خوبی است. هم چنین به این معنا است که می توانید بعد از گذشت کیلومترها بدون از نفس افتادن ادامه دهید. شناگرانی که از تکنیک تنفس کنترل شده استفاده می کردند (گرفتن دو نفس در طول استخر) بعد از ۱۲ جلسه شنا، قدرت دویدن را تا ۶ درصد افزایش دادند. به جز مزیت نفس گیری، شنا عضلات باسن، پشت پا، میان تنه و شانه ها را درگیر می کند – که همگی برای دویدن بهتر ضروری است.
-استرس ها را کاهش می دهد
در حالی که اندروفین تولیده شده به دلیل ورزش برای میزان استرس بسیار خوب است، وارد آب شدن نیز خود روحیه را بهتر می کند. قرار گرفتن کامل در آب اطلاعات حسی ای که بدنتان را تحت محاصره قرار داده کم می کند، و باعث به وجود آمدن احساس آرامش می شود. محققان دریافتند که مخزن های شناور معمولی در کاهش علائم بیمارانی که استرس مفرط دارند موثر است.
کسانی که به طور مرتب شنا می کنند از لحاظ زیستی ۲۰ سال کوچکتر هستند. به گفته دانشمندان، حتی تا ۷۰ سالگی، شنا کردن بر روی فشار خون، سطح کلسترول، عملکرد قلبی-عروقی، سلامت سیستم عصبی مرکزی، عملکرد شناختی، توده عضلانی تاثیر می گذارد.
-عضلات کم کار را فعال می کند
زمانی که در استخر هستید، دست هایتان به خوبی کار می کند، یعنی باید عضلاتی که اکثرا مورد غفلت قرار می گیرند را فعال کنید: هم چون زیر بغل، شانه ها، عضلات ذوزنقه ای. در حرکت دوچرخه یا کرال این عضلات فعال هستند. به علاوه، چون شنا کردن یعنی داشتن تعادل در آب، شنا کردن باعث می شود عضلات پایدار کننده عمقی در میان تنه و پایین تنه که اغلب زنان به آن توجه نمی کنند را پرورش دهند.
-باهوش تر می شوید
بر اساس پژوهش ها، وقتی زنان تا سطح قلب خود در آب فرو می روند جریان خون تا ۱۴ درصد افزایش می یابد. محققان اعتقاد دارند فشار آب بر روی سینه احتمالا دلیل آن است، و اکنون در حال پژوهش هستند که آیا ورزش های آبی بیشتر باعث افزایش جریان خون به مغز می شود یا ورزش هایی که در خشکی هستند.

09 آگوست

پسر بچه 10 ساله رکورد فلپس را شکست ….

در مسابقات فار وسترن که در شهر کالیفرنیا آمریکا برگزار می‌شود، کلارک کنت در 100 متر قورباغه، با رکورد 1:09:38 توانست رکورد پیشین را که متعلق به مایکل فلپس با 1:10:48 بود را بشکند. فلپس که موفق ترین ورزشکار تاریخ المپیک با 23 مدال طلا به حساب می‌آید، در سال 1995 این رکورد را به نام خود به ثبت رسانده بود. کلارک در مصاحبه با CBS در این رابطه گفت: «خیلی ها من را کلارک صدا می‌کنند ولی حالا، وقتی که رکورد مایکل فلپس را شکسته‌ام، همه من را سوپرمن صدا می‌کنند. هدف من المپیک پاریس 2024 یا لس آنجلس 2028 است. این رکورد به من انگیزه می‌دهد که به شنا کردن ادامه دهم و تمام تلاشم را کنم که به بالاترین سطح برسم.»

21 نوامبر

نکاتی در مورد شنا کردن

نکات مهم هنگام شنا :

بازدم کردن

همانطور که صورتتان داخل آب است، دهان باید کمی باز باشد تا هوا از بین لب هایتان به آرامی بیرون آید.

دم

عمل دم در عین حال که یک واکنش طبیعی است، مجبور نیستید آن را سریع انجام دهید. اگر شما به اندازه کافی عمل دم را انجام دهید. هوا خود به خود جاری گشته و شما با مشکل کمبود نفس مواجه نخواهید شد.

وحشت نکنید

اگر در حین شنا کردن آب را قورت دادید، نگران نباشید و سریعا زبانتان را به شکل تلفظ حرف K در آورید. این شکل زبان به گونه ای است که سبب می شود آب به گلوی شما نفوذ نکند. حتی حرفه ای ترین شناگر ها هم در حین شنا کردن در آب لحظه به لحظه نفس می کشند.

بازدم

بازدم باید دو مرتبه طولانی تر از دم باشد. دقت داشته باشید که بازدم طولانی تر هوای تازه تری را وارد سینه شما می کند. در واقع در آب تنفس صحیح و همزمان با حرکات شنا بسیار اهمیت دارد. زیرا در غیر اینصورت مانعی برای انجام صحیح حرکات می باشد.

آرامش

عضلات صورتتان که شامل فک، گردن و دهان می باشد، را آرام کنید. تا زمانیکه در حین شنا کردن یک شرایط بحرانی به وجود آمد بتوانید از این عضلات به موقع استفاده کنید.

بعد از شنا

حتما دوش گرفته و پس از استفاده از مواد شوینده برای جلوگیری از خشکی پوست و کسب لطافت از لوسیون ها و مواد نرم کننده استفاده نمایید

23 جولای

ترس از آب و راه های مقابله

بررسی عوامل ترس از اب و راههای غلبه بر آن

ترس از اب مشکلیست که برخی از شناگران ویا ورزشکاران تازه کار با ان روبرو هستند این ترس و یا شاید استرس میتواند دلایل مختلفی داشته باشند که برخی از انها را ذکر میکنیم :
سابقه وقوع حادثه و یا آسیب محیط های آبی در اعضای خانواده و یا آشنایان
سابقه خفگی و یا حوادث مربوط به محیط های آبی در خود شخص
عدم تعادل جسمی ، روحی و یا وجود استرس در شخص
عدم اعتماد بنفس در شخص و یا ضعف در یادگیری (هوش ورزشی)
ولی چگونه میتوان بر این نوع ترس و یا عدم توانایی غلبه کرد
حتما شما نیز کودک نوپایی را مشاهده کردید که بارها سعی در ایستادن و یا قدم زدن دارد ولی زمین میخورد و به پا میخیزد ، آب نیز محیط تازه ای برای حرکت کردن است وهرگز نباید انتظار داشت که همه بتوانند در این محیط جدید به راحتی حرکت کرده و یا شنا کنند.
به یاد داشته باشید که از شنا و یا تمرینات خود خجالت زده نشوید و بدانید که هر شناگری ابتدا از آب وحشت داشته و مرحله به مرحله پیش رفته است.

اگر مایل به ادامه یادگیری هستید سعی کنید با افرادی که به وضعیت شما آشنایی دارند در محیط های آبی مانند استخر حاضر شوید و اگر چنین شخصی سراغتان نیست به تنهایی در محیط آبی حاضر شوید تا کسی مزاحم آرامش و یا یادگیری شما نشود.(همه تمرینات در حضور ناجی باشد)
هرگز با شکم پر در تمرین حاضر نشوید و بعد از استراحت به تمرین بپردازید.
حتما در حضور ناجی به تمرین بپردازید و تمرینات خود را با قدم زدن در آب شروع کنید و سعی کنید با امواج ، سنگینی و لغزندگی آب آشنا شوید.
با عینک شنا کنید و بعد از نفس گیری سرتان را به زیر آب ببرید تا بتوانید آشنایی بیشتری با زیر آب داشته باشید.
در هنگام نفس گیری اسرار بر نفس های عمیق نداشته باشید و در هنگام تخلیه تمام هوای موجود در ریه ها را خالی نکنید ، نفس گیری را بارها تکرار کنید تا به آن عادت کنید.
سعی کنید باز دم و یا همان تخلیه هوا را در داخل آب انجام دهید تا به آن عادت کنید.
در قسمت کم عمق پرش را تمرین کنید تا بتوانید در حرکات ناخواسته بر وضعیت تسلت داشته باشید.
سخن آخر : هر هدفی نیازمند تلاش و امیدواریست و شما میتوانید با تلاش کردن به هر خواسته خود دست پیدا کنید.

نویسنده : امیدرضا قهرمانزاده

31 مه

آموزش شنا پروانه

در این مطلب به آموزش شنای پروانه همراه با تصویر به موضوعاتی مانند وضعیت بدن، تمرینات آموزشی و اشتباهات پرداخته می شود.

درباره شنای پروانه

شنای پروانه دومین شنا از نظر سرعت دربین چهارنوع شنای اصلی می باشد. این شنا درسال های ۱۹۳۰ از تحول شنای قورباغه سنتی بوجود آمد . در سال ۱۹۵۶این شنا به طور رسمی وارد مسابقات المپیک شد. اولین مرحله تحول شنای قورباغه ابداع مرحله خروج دست از آب بود که بطور چشمگیری سرعت شناگر را از طریق کاهش نیروهای مقاوم ، بدون نقص قوانین شنای آن زمان، افزایش داد.

بلافاصله پس از آن ، شیوه پا زدن دلفین که ماهی با هوش دریاهاست ابداع شد، که درآن هر دو پا به جای حرکت در صفحه افقی درشنای قورباغه در صفحه عمودی و به طور همزمان حرکت می کردند که این روش ، خود سهم زیادی در کسب سرعت بیشتر نسبت به شنای قورباغه داشت.

وضعیت بدن

وضعیت بدن درشنای پروانه از بعضی لحاظ به کرال سینه شباهت دارد با این تفاوت که حرکت دست ها و پاها تک تک انجام نمی شوند بلکه هر دو دست با هم و هر دو پا با هم حرکت را انجام می دهند.

شنا گر به شکم روی آب قرارمی گیرد و سعی می کند نیروی مقاوم را با پایین گرفتن سر، بالا بردن نسبی پاها ، کاهش حرکت های بدن به سمت بالا و پایین عمل کشش و خروج از آب را انجام می دهند و کنترل حرکت بدن درحین اجرای هر دو مرحله یا هر یک از آنها کار مشکلی است ، لذا شناگر باید سعی کند همواره درطی یکدوره کامل حرکت ، حالت افقی بدن خود را حفظ کند.

حرکت همزمان دو دست در این شنا برای شناگر یک مزیت نیز به همراه دارد و آن اینست که دیگر وی نگران حالت عدم تعادل یا چرخش پای مخالف به خاطر حرکت دست مخالف نمی باشد و درنتیجه نیروی مقاوماز این نظر افزایش پیدا نمی کند.

اولین بخش آموزش ، عملکرد پا

پا زدن دراین شنا درعمل شبیه پا زدن درکرال سینه است ، با این تفاوت که دراین جا هر دو پا همزمان با هم حرکت می کنند، بنابر این تعداد ضربه های پا درطی یکدور شنای پروانه به طور عمومی از کرال سینه کمتر می باشد.

درحالی که بدن کشیده درسطح آب قرار دارد، با سن قدری خارج از آب قرار می گیرد. دراین حالت پاها بسته و در حدود ۳۰ سانتی متر در زیر آب است. هنگام به حرکت درآوردن ساق پا، باسن قدری به داخل آب کشیده می شود، درهمین حال به دلیل خم شدن مفصل لگن خاصره ، ران نیز کمی به داخل آب کشیده می شود.

دراین موقعیت کف پا به طرف سطح آب به حرکت در می آید که نهایتا” در قسمت پشت زانو، درمفصل زانو، زاویه ۹۰ درجه ایجاد می شود، درچنین حالتی جلوی ساق پا و روی پا به طرف پایین و عقب ، فشار بر آب وارد می کنیم که درنتیجه منجر به پیشروی و شناورشدن شناگر در سطح آب می شود.

شکل زیر اختلاف بسیارجزیی پای شنای دلفین (پروانه) نسبت به کرال سینه را جهت های حرکت تنه ، میزان خم شدن مفصل ها ی ران ، زانو و مچ ها د رضربه به سمت پایین را نشان می دهد.

دومین بخش ، عملکرد دست

حرت دست ها در شنای پروانه ( همانند وضعیت بدن و عملکرد پا) تا اندازه زیادی به حرکت دست در شنای کرال سینه شباهت دارد. چون در این شنا، مرحله کشش و مرحله بازگشت به حالت اولیه( حرکت دست در خارج آب ) با هر دو دست و بطور همزمان انجام می گیرد، لذا پاره ای از حرکت های اساسی دست ضرورتاً تغییر پیدا می کند.

مرحله کشش

در این مرحله، دست ها( کف دست به پایین و کمی به سمت خارج) جلوتر از حد شانه و کمی دورتر از محور طولی بدن نسبت به شانه ها وارد آب می شوند. و کف دست ها دو علامت سئوال را در زیر آب ترسیم می کنند.

ترسیم علامت سئوال در زیر آب به این طریق است که ابتدا دست ها از محور میانی بدن فاصله می گیرند و پس از اینکه به اندازه کافی به خارج بدن کشیده شدند بازوها به طرف داخل کشیده می شوند و در این هنگام است که آرنج ها خم می شوند .

توجه داشته باشید که همانند بازوها ، مچ و دست پس از اینکه به اندازه کافی به خارج کشیده شدند به طرف یکدیگر نزدیک می شوند، بطوری که هر دو دست در حالیکه در جهت عقب و داخل و به سمت خط میانی بدن کشیده می شوند از زیر خط شانه ها عبور کرده و سرانجام به سمت خارج و بالا رفته تا حرکت را در حدود ران ها به پایان برسانند.

نیروهای پیش برنده تولید شده در زمانی که دست ها به طرف خط میانی بدن حرکت می کنند، معمولاً کم است و در این مرحله نیروی بالا برنده عامل اصلی حرکت است. در حرکت دست ها به سمت عقب معمولاً نیروی کشش بوجود می آید.

مرحله بازگشت به حالت اولیه در پایان مرحله کشش، دست به صورت مستقیم و کف دست ها به سمت داخل می باشند. پس از این وضعیت شناگر دست های خود را به سمت خارج می چرخاند و سپس آنها را از طرفین به سمت جلو پرتاب می کند به طوری که همواره سعی دارد دست ها در نزدیکی سطح آب عمل کنند، و در همین حال آنها را به سمت نقطه ورود به آب هدایت می کند.

باید توجه داشت که ، وضعیت خمیده آرنج و عمل بالا آوردن آرنج در مرحله بازگشت به حالت اولیه در شنای کرال سینه حداقل به دو دلیل در شنای پروانه رعایت نمی شود:

۱- از نقطه نظر ساختار آناتومیکی چرخش مفصل شانه بدون همراهی چرخش بدن غیر ممکن است .

۲- حفظ تعادل دست ها به وسیله یکدیگر در حرکت همزمان آنها به سمت جلو نیاز به چنین حرکتی را برطرف می سازد.

تمرین های آموزشی

۱- در آبی که عمق آن تا کمر می باشد جهش دلفین مانندی انجام می دهیم. و در این هنگام همزمان با کشش دست ها ضربه پای پروانه نیز زده می شود( زانوها خم و شروع حرکت پا از کمر).

۲- تکرار تمرین شماره یک با این تفاوت که به محض اینکه شانه ها و سر، از آب خارج شدند بلافاصله دست ها به جلو، در داخل آب فرو می روند و در این زمان نیز صورت مجدداً در روی آب قرار می گیرد.

۳- کارآموز شناگر در حالی که عمق آب تا کمر باشد، خم شده و حرکت دست پروانه را انجام می دهد.

۴- تمرین دست شنای پروانه همراه با پای کرال سینه.

نکته ای با اهمیت

توجه: انداختن دست به جلو فقط در یک لحظه کوتاه است که نیروی وارده دست ها را به سمت جلو پرتاب می نماید، برای اینکه شناگر چنین عملی را انجام دهد به او می گوییم پس از شروع پرتاب بایستی دست هایت در موقع ورود به آب شل و راحت باشد.

اگر دقت کرده باشید متوجه می شوید که کف دست در ابتدای خروج متمایل به بالا برده در طول طی مسیر متمایل به خارج می گردد. نقش جنبش پذیربودن مفصل شانه در چنین حرکتی به خوبی نمایان می شود و به همین دلیل است که مسئله جنبش پذیری ( بخصوص مفصل شانه) و کشش عضلات بسیار با اهمیت است.

حرکت دست ها که یک دایره یا سیکلی را طی می کند بایستی بطور پیوسته و آهنگ صحیح باشد و در هیچ جا قطع نشود و حتی بعضی مواقع آهنگش متغییر ننماید. به طور مثال: در موقع ورود دست به آب اگر حرکت دست توسط شناگر کند شود وقفه ایی در کل حرکت بوجود آید باعث فروافتادن بدن در آب می شود و این یکی از اشتباه های متداول شناگرهای مبتدی پروانه رو می باشد. یا اینکه وقتی دست ها از خارج به آب برخورد می نمایند باید توسط همان آب کنترل شوند نه اینکه شناگر به عضلاتش ورود دست به آب را کنترل نماید.

برای اینکه پای دلفین خوب زده شود، کار آموز شناگر حتماً بایستی برای بوجود آوردن موج ابتدا از دست هایش که در جلو می باشد حرکت( عمل و عکس العمل) را فراموش نکند یعنی اول دست ها بعد سر، بعد باسن و در مرحله آخر پاها موج را بوجود می آورند.

بخش سوم:  آموزش اجرای کلیه حرکات دست و پا و تنفس

با وجود اینکه بلند کردن سر از روی آب موجب افزایش نیروی مقاوم میگردد و در نتیجه بر روی سرعت شناگر اثر می گذارد، لیکن یک شناگر خوب می تواند با تنظیم زمان مناسب نفس گیری، این اثر منفی را به حداقل برساند.

بدین منظور، نخست شناگر سعی می کند تعداد نفس گیری های خود را براساس نیاز فیزیولوژیکی خود به حداقل برساند، غالباً در شناهای سرعتی، شناگر در هر دو یا سه دور کامل حرکت دست یک نفس گیری و در شنای استقامتی در هر یک یا دو دور کامل حرکت دست یک بار نفس گیری می کند.

سپس وی سعی می کند با تظمین حرکات، سر خود را زمانی بالا بیاورد که همزمان با اجرای موفقیت آمیزعمل نفس گیری ، در حداقل فاصله ممکن نسبت به سطح آب قرار گیرد. جهت رسیدن به این هدف، سر باید زمانی بالا بیاید که نیمی از مرحله کشش انجام شده باشد و شانه ها با اجرای حرکت دست ها و همزمان با انجام ضربه دوم پاها به بالا کشیده شده و دهان از آب خارج گردد.

هر گونه حرکت اضافی ناشی از بالا کشیدن سر، موجب فرو رفتن پاها در آب و ایجاد نیروی مقاوم خواهد شد. با انجام این عمل، شناگر هوا را بدرون مجاری تنفسی خود فرستاده و بی درنگ سر را بین دو دست به درون آب فرو می برد، در همین زمان است که دست ها با تاب دادن( پرتاب کردن) از خط میانی شانه ها درهوا گذشته وبرای ورود به آب به سمت جلو فرستاده می شوند.

به طور کلی با هر حرکت دست در شنای پروانه دوبار پای پروانه زده می شود. اولین حرکت پا به سمت پایین وعقب موقعی انجام می شود که کف دست ها از روی آب به داخل آب فرورفته و آب را به طرفین می کشد و دومین حرکت پا نیز هنگامی صورت می گیرد که دست ها در مرحله فشار قرار داشته و به طرف یکدیگر نزدیک می شوند و در واقع حرکت هنگامی شروع می شود که مرحله فشار رو به اتمام بوده و کف دست ها از ناحیه کمر به سمت عقب بدن در حال حرکت می باشند. توجه داشته باشید پای اول در شنای پروانه برای راندن بدن به جلو و پای دوم صرفاً جهت نگهداری و تکیه بدن روی آب نقش مهمی را ایفا می نمایند. به محض ورود دست ها در آب، عمل بازدم شروع می شود و هنگامی که دست ها مجدداً از نزدیک باسن آب را ترک می کنند سر به عقب کشیده شده و در این مرحله که دم صورت می گیرد.

نکات قابل توجه در نفس گیری

سر درست در لحظه ای وارد آب می گردد که دست ها در حال پرتاب به جلو باشند . این امر نه تنها به باقی ماندن بدن در حالت افقی کمک می کند، بلکه باعث می شود که شناگر بتواند دست های خود را به بالا کشیده و در حرکت پرتاب به جلو راحت تر عمل کنند.

لحظه نفس گیری

این لحظه درست در زمانی است که دست ها در حال وارد آوردن فشار به طرف ران ها بوده و چانه درون آب قرار دارد و مرحله پایانی آن زمانیست که دست ها از آرنج به بالا کشیده شده اند.

استارت پروانه
استارت پروانه، شبیه به استارت کرال سینه است.

برگشت پروانه
در برگشت شنای پروانه نیز به مانند شنای قورباغه بایستی هر دو دست در یک زمان و در یک سطح با دیواره استخر تماس پیدا نمایند. توجه داشته باشید که هر دو دست همزمان و در یک دیوار استخر را لمس نمایند، در ضمن شانه ها نیز در صفحه افقی قرار داشته باشند. وقتی که لمس کردن دیوار توسط هر دو دست به طور صحیح صورت گرفت، مسابقه دهنده به هر روشی که خواست می تواند مابقی برگشت خود را انجام دهد.

تمرینات آموزشی

۱- چهار یا پنج دست کرال سینه با یک پای پروانه- توجه داشته باشید که همراه با هر نیم ستروک از کرال سینه، یک بار دم و یک بار بازدم صورت گیرد.

۲- اجرای کلیه حرکات شنای پروانه- توجه داشته باشید که این تمرین را ابتدا در مسافت کوتاه به طول مثال ۸-۵ متر انجام دهید و سپس به تدریج بر بعد مسافت افزوده شود.

۳- اجرای کلیه حرکات شنای پروانه با تاکید بر عمل تنفس بدین معنی که با هر دست پروانه، یک بار عمل دم و بازدم صورت گیرد.

مراحل مختلف کشش دست ها، ضربه های پا و هواگیری در شنای پروانه

اشتباه‌های رایج و روش صحیح آن

اشتباه : چنانچه پا و ساق پا بیش از اندازه از آب خارج شوند.
صحیح: باسن و زانو باید در داخل آب باشند تا بدین وسیله خمیدگی کمی در ناحیه مفصل تهیگاهی ایجاد شود.
اشتباه: باسن با زانوهای کاملاً کشیده به طرف پایین و بالا حرکت کند و نشیمنگاه بیش از حد از آب خارج شود.
صحیح: زمانی که باسن در زیر آب است زانو باید در عمق بیشتری از آب قرار داشته باشد در هنگام وارد کردن ضربه توسط ساق و روی پا بر آب باسن قدری متمایل به طرف سطح آب خواهد بود.