14 مه

برنامه ریزی برای تمرین شنا

مشخصا داشتن برنامه مدون و اجرای آن با بهترین برنامه ریزی برای موفقیت در هر فعالیتی از مهمترین عوامل رسیدن به اهداف است. خصوصا در رشته ورزشی شنا که موفقیت در آن نیازمند تمرینات سخت و متداوم می باشد این برنامه ریزی بیش از پیش اهمیت می یابد، در این مقاله گروه کرسی تلاش کرده تا با بیان نکاتی شما را در رسیدن به یک برنامه مناسب یاری دهد.

با ما همراه باشید :

برنامه ریزی تمرین در شنا

۱- تعیین و مشخص نمودن ابتدا و انتهای فصل
در گام نخست باید ابتدا و انتهای فصل تمرین مشخص شود. ممکن است تیم شما بهترین تیم استخر یا حتی بهترین تیم شهر باشد، با این حال باید ابتدا و انتهای فصل تمرین مشخص شود. مربی و شنــاگران باید بدانند که از چه تاریخی تمرینات آغاز خواهد شد و در چه تاریخ و مسابقه ای باید نتیجه تلاشها مورد ارزیــابی قرار گیرد. در واژه علم تمرین به یک فصل تمرین، ماکروسیــکل می گویند. بنابراین ماکروسیکل از یک مسابقه مهم تا مسابقه مهم بعدی است. تمام مربیان باید در گام اول ماکروسیکل تمرین را مشخص نمایند.

۲- تعییـن اهداف ماکروسیکل
پس از آن که ابتدا و انتهای فصل تمرین مشخص شد، مربی انتظارات کلی خود از تیمش را در جدولی می نویسد. این جدول به صورت فرضی نگاشته شده و بدیهی است که هر مربی باید با شناخت و تجربه خود اقدام به تعیین اهداف تیمش نماید. البته برنامه تعیین شده باید به صورت مکرر مورد بازبینی قرار گیرد تا در صورت نیاز تعدیل شود.

۳- تعیین اهداف مزوسیکل
هفته های اول تا سوم به عنوان مزوسیکل ۱ ، هفته های چهارم تا ششم به عنوان مزوسیکل ۲، هفته های هفتم تا نهم به عنوان مزوسیــکل ۳ و هفته های دهم تا دوازدهم به عنوان مزوسیکل چهارم در نظر گرفته شده است. سپس برای هر مزوسیــکل نــامی در نظر گرفته می شود که نشان دهنده اهداف کلی آن مزوسیــکل است. اگرچه واژه ها در میان مربیــان متفاوت است اما واژه های آماده ســازی عمومی، آماده سـازی اختصاصــی، آماده سازی رقابتی، تیپــر و انتقال در میان مربیــان بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد.

۴- تعییـن اهداف میکروسیـکل
پس از تعیین اهداف مزوسیکل باید اهداف هر هفته یعنی میکروسیکل ها را در جدولی که اهداف کلی هر میکروسیکل را نشان می دهد تعیین نمود.

۵- تعییـن جزئیات میکروسیکل
بدیهی است که هدف هر جلسه تمرین باید در راستای هدف آن هفته (میکروسیکل) و در نهایت هدف مزوسیکل و ماکروسیکل باشد. در این گام مربیان باید اهداف دقیق تمرین را مشخص نمایند و سپس بر اساس اولویت آنها را در برنامه روزانه قرار دهند. پیشنهاد می شود مربیان در هر جلسه تمرین به نکات تکنیکی، مهارت های مسابقه ای، فیزیولوژیکی (به ویژه بهبود ظرفیت هوازی) و روانی توجه نمایند و برای هر یک مقداری تمرین در نظر بگیرند.

۶- برنامه ریـزی جلسه تمرین
پس از آن که طرح کلی تمرین بدست آمد، شما می توانید برنامه روزانه را طراحی نمایید. از این مرحله به بعد باید برنامه را به صورت جزئی یادداشت نمود و از تمرینات بسیار متنوع شنـا، تعدادی را انتخاب و آنها را در برنامه قرار داد. برای تحقق اهداف خود می توانید از تمرینات مختلفی بهره ببرید. در حقیقت برای انجام هر کاری راه های مختلف وجود دارد و شما باید ابزار مناسب را برای محقق ساختن اهدافتان مشخص نمایید.

5 دیدگاه در “برنامه ریزی برای تمرین شنا

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *